11月15日是「我愛寫作日」（I Love to Write Day），由美國作家約翰·雷德爾（John Riddle）於2002年創立，旨在為所有樂於提筆的朋友慶祝。雷德爾曾說：「安於現狀的人類，若連寫字都不願，又何來資格強求變化的人生？」在3C產品主宰的時代，「我愛寫作日」呼籲現代人重拾手寫的溫度，讓寫作成為日常儀式。
許多人困擾於不知從何下筆，或是寫作習慣無法持續。村上春樹曾透露，每天清晨固定寫作4小時，海明威則堅持「每天第一句最難，寫完即停」。這些大師的共同點都是將寫作變成習慣，從第一小步開始。
▲將寫作變成習慣，從第一小步開始，每天固定寫作15分鐘。（圖／取自Unsplash） 「15分鐘儀式」：每天定時寫作15分鐘
寫作像健身，難在開始。一旦養成習慣，就變成日常期待，甚至會隨身攜帶筆記本。關鍵在於「15分鐘儀式」，每天15分鐘專注寫作，在固定時間、安靜環境持續寫作15分鐘，就算寫不出所以然，亂寫一通都行，重點是寫出來，一周後可增至30分鐘，漸進訓練。
寫作主題要寫什麼？自由書寫找靈感
日常寫作不限主題，隨手寫，看生活傾向什麼，也能像村上春樹「隨筆練習」，讓潛意識浮現。也可用記錄者思維，隨時尋找主題。
初期從生活紀錄入手，避免空白恐懼。像是最簡單的習慣追蹤，包括運動、飲食規律記錄，讓進步可視化，自我鼓勵。或者是自我對話，生活小事、每天心情，日後回顧如勇氣來源。也能記下快樂時刻，像是出去玩、看電影展覽，留下生命亮點。
也可以練習做學習紀錄，像是讀書心得、線上／實體課程筆記，重點摘要再加上真實感受，可強化記憶點、幫助消化吸收。
▲初期可從生活紀錄入手，包括運動、飲食記錄，讓進步可視化。（圖／取自Unsplash） 每日固定寫作，增加專注、減少焦慮
每天寫作如同大腦健身，研究顯示持續書寫能增強前額葉功能，提升專注力與決策力。多項隨機對照試驗與系統性回顧顯示，寫作、情感書寫與正向情緒日誌，對焦慮、壓力和心理困擾有明顯改善效果，讓混亂情緒轉為清晰敘事，如同內心整理師。
寫下讀書心得或課程筆記，比單純閱讀可以保留更多資訊，尤其48小時內動筆更能強化長期記憶。每天寫作不僅記錄生活，同時培養觀察力與表達力，長期堅持，寫作將成為强大的心智工具與人生資產。
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寫作像健身，難在開始。一旦養成習慣，就變成日常期待，甚至會隨身攜帶筆記本。關鍵在於「15分鐘儀式」，每天15分鐘專注寫作，在固定時間、安靜環境持續寫作15分鐘，就算寫不出所以然，亂寫一通都行，重點是寫出來，一周後可增至30分鐘，漸進訓練。
寫作主題要寫什麼？自由書寫找靈感
日常寫作不限主題，隨手寫，看生活傾向什麼，也能像村上春樹「隨筆練習」，讓潛意識浮現。也可用記錄者思維，隨時尋找主題。
初期從生活紀錄入手，避免空白恐懼。像是最簡單的習慣追蹤，包括運動、飲食規律記錄，讓進步可視化，自我鼓勵。或者是自我對話，生活小事、每天心情，日後回顧如勇氣來源。也能記下快樂時刻，像是出去玩、看電影展覽，留下生命亮點。
也可以練習做學習紀錄，像是讀書心得、線上／實體課程筆記，重點摘要再加上真實感受，可強化記憶點、幫助消化吸收。
每天寫作如同大腦健身，研究顯示持續書寫能增強前額葉功能，提升專注力與決策力。多項隨機對照試驗與系統性回顧顯示，寫作、情感書寫與正向情緒日誌，對焦慮、壓力和心理困擾有明顯改善效果，讓混亂情緒轉為清晰敘事，如同內心整理師。
寫下讀書心得或課程筆記，比單純閱讀可以保留更多資訊，尤其48小時內動筆更能強化長期記憶。每天寫作不僅記錄生活，同時培養觀察力與表達力，長期堅持，寫作將成為强大的心智工具與人生資產。