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吳政哲提醒，伸展的程度大約是略為緊繃，稍為不適，但又不會引起疼痛為原則；每個動作維持10至20秒，重複3至5回合為1次，每週至少3次。
吳政哲說，增進肌肉適能則一般以啞鈴或槓鈴作為訓練肌力之工具，可先從輕的重量做起﹔以訓練肱二頭肌為例，可從1磅開始，每個動作做10-15下，可重複3回合；若做完之後不會覺得肌肉疲憊，則可以慢慢增加重量（如每次增加1磅），每週至少兩次，但最多兩天一次。
訓練心肺功能需要採行有氧運動，吳政哲建議可採行有節奏性、全身性、使用大肌肉群的運動模式，如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、或有氧舞蹈等。
如何調整最適量的運動強度？吳政哲說，以跑步為例，大略是可以跟同伴聊天，但又不會喘不過氣的程度；運動的時間需維持20到30分鐘以上，在運動前後要各有至少5分鐘的熱身或緩和運動﹔運動的頻率，則以每週3次以上為原則。
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