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國健署表示,為了避免尿失禁,不少婦女會以「少喝水」解決,但真正的作法應該是飲水「少量多次」,每小時飲用100至150cc,4小時內不要超過600cc,每天喝水總量最好達到1500至2000cc,夜間喝水不宜過量。
國健署說,憋尿是造成尿失禁的主因,建議養成定期排尿習慣,白天每2小時就上一次廁所,即使沒有尿意也要去上,一天最好能排尿8至10次。此外,也可以透過多做凱格爾運動及尋求專業治療以改善尿失禁,練習提肛運動,強化整體骨盆腔底肌肉的強度。如果症狀並未改善,應該隨時尋求泌尿專科醫師協助,評估以藥物、荷爾蒙或是外科手術治療。
凱格爾運動練習方法如下:
1. 學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。可在排尿順暢時,故意中斷尿流2至3 秒,再把尿液全解乾淨;或是在洗澡時,將洗淨的手指放入陰道內,如果感覺陰道肌肉夾緊手指,就代表學會收縮部份骨盆底肌肉了。
2. 骨盆底肌肉收縮時,尿道、陰道及肛門口附近肌肉會有緊縮、向上提肛的感覺,但腰部、小腹、大腿及臀部肌肉應保持放鬆狀態。
3. 初期可平躺用力收縮骨盆底肌肉並維持10秒,休息約5至7秒後再做,連續做3至5次,慢慢增加到20 至30秒。
4. 熟悉骨盆底肌肉收縮技巧後,請以坐姿或站姿來進行