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網球肘!臺北醫院提供5招居家復健 有效減緩肘關節疼痛

▲臺北醫院復健科物理治療師林宛姿說,進行離心肌力運動時,從輕量水瓶訓練,以好手替患手施力。(圖/臺北醫院提供)
▲臺北醫院復健科物理治療師林宛姿說,進行離心肌力運動時,從輕量水瓶訓練,以好手替患手施力。(圖/臺北醫院提供)

記者陳志仁/新北報導

2021-09-13 10:45:02|2021-09-13 14:32:12

疫情期間,居家辦公的時間也增多、在家煮飯的機會增多,導致罹患「網球肘」的族群,如家庭主婦、電腦工作者也愈來愈多;除就醫看診外,衛生福利部臺北醫院復健科物理治療師林宛姿也介紹5招在家就能進行的居家簡易復健方法,能有效減緩肘關節疼痛並強化肌力。

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▲第1招-抓毛巾:將前臂擺放在桌子上,手掌朝上抓握毛巾或軟球,用力握緊15秒後再放開。(圖/臺北醫院提供)
▲第1招-抓毛巾:將前臂擺放在桌子上,手掌朝上抓握毛巾或軟球,用力握緊15秒後再放開。(圖/臺北醫院提供)

林宛姿指出,5招在家就能進行的居家簡易復健方法,分別為第1招-抓毛巾:將前臂擺放在桌子上,手掌朝上抓握毛巾或軟球,用力握緊15秒後再放開,過程中若產生疼痛感可減輕握力、次數、頻率;第2招-擰毛巾:雙手握住扭轉毛巾,如擰乾毛巾一般,重複動作可伸展前臂伸腕肌群。

▲第3招-向上被動伸展:患側手臂向前舉直,掌心朝前、手指向上,另一隻手抓住患側手掌並往後扳。(圖/臺北醫院提供)
▲第3招-向上被動伸展:患側手臂向前舉直,掌心朝前、手指向上,另一隻手抓住患側手掌並往後扳。(圖/臺北醫院提供)
第3招-向上被動伸展:患側手臂向前舉直,掌心朝前、手指向上,另一隻手抓住患側手掌並往後扳,每次持續15秒之後手鬆開,如此為一組,每次做5下,每天做3組;第4招-向下被動伸展:患側手臂向前舉直,手指向下、掌心朝內,好側的手抓住患側手掌並往後扳,每次持續15秒之後手鬆開,如此為一組,每次做5下,每天做3組。

第5招-離心肌力運動:患側手朝下握著裝水的寶特瓶、手肘彎曲,好側的手握住患側手臂,向上快速抬起再慢速向下放,每次做10下,每天做3組,運動後的24小時內,若未產生肌肉痠痛或肌腱疼痛,可逐步增加水瓶重量;此運動可避免肌腱發炎再度發生,同時又能強化肌力,是效果最好、最安全的簡易居家運動。



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