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首先，要先了解美腿黃金比例，寬度的部分，「大腿圍」、「小腿圍」、「腳踝圍」，三者寬度要呈現5:3:2，也有另一種比較簡單，依據身高來計算的公式，「大腿圍」=身高（cm）x0.3；「小腿圍」=身高（cm）x0.2、「腳踝圍」=身高（cm）x0.12，身高無法改變，想要擁有完美腿型，就得靠後天瘦身去調整比例和線條。
而在長度的部分，標準的腿長比是身高（cm）x0.47，比如身高160公分的女生，腿長75.2是最佳的黃金比例，但如果沒有讓人羨慕的逆天腿長也沒關係，當大腿與小腿的長度比例為3:5的時候，腳就會看起來很纖長，也就是為什麼有些朋友明明個子嬌小，卻有「這個人很高」的感覺。
1. 睡前抬腿、做簡單訓練
不要說沒有時間，睡前滑手機的時間拿來運動吧！每天晚上睡覺之前，空出時間在床上做幾分鐘運動，首先靠牆抬腿讓雙腿與身體呈現45～90度之間，靜止20～30分鐘，可以幫助血液循環，促進代謝與消水腫，再搭配其他運動，例如狂踩空中自行車300下、剪刀腳100下，可視情況增加次數，能夠減去大腿內外側的贅肉，同時瘦屁股和小腹。
2.洗完澡敲打腿部穴道
想要瘦腿，保持良好的血液循環特別重要，洗完澡後，是每天按摩放鬆的最佳時機，可利用拳頭指節或是按摩滾輪、刮痧棒，疏通腿部的膽經與肝經，能夠改善血液循環，代謝廢物，其中外側有環跳穴、風市穴、中瀆穴和膝陽關四個大穴道，內側依序為陰廉穴、足五里穴、陰包穴、曲泉穴，外側用敲的，內側用推（刮）的，左右各200下，約20分鐘左右。
除了習慣翹腳、喜歡盤腿坐、站姿三七步、坐著時腳張開和重量訓練過度會讓腿變粗，錯誤的走路方式也會養出不必要的肌肉，讓腿型變醜，理想的走路方式應該用腳跟先著地，最後才是腳尖，感受後腳伸展拉長的感覺，久了就能改善蘿蔔腿，並避免內八、外八走路及踮腳尖走，應該收緊腹部、夾緊臀部，遵守腳跟、腳心、腳尖的順序著地。
4.椅子只坐前三分之一
想要達到瘦腿的效果，良好的坐姿也是關鍵，尤其上班族經常坐著，容易形成梨形身材，做得越久臀部就越大，建議坐椅子時保持上半身挺直，只坐椅子前三分之一面積，盡量不靠在椅背上，這時腹部與臀部也會跟著出力，同時還能避免彎腰駝背造成的肩頸痠痛，建議還要經常起身走動，不要整天坐著，讓血液能流至下半身，減少水腫的情形。
工作跑來跑去讓小腿腫脹，回家泡個熱水澡有助於提升腿部的代謝循環，水位最好高於小腿中上部位，水溫控制在30到43度為佳，每次泡20到30分鐘，像張嘉倪、孫儷、迪麗熱巴都曾利用泡腳除下半身水腫，張嘉倪會準備生薑、艾草、當歸、北芪、黨蔘放進中藥包裡，並用熱水煮開泡腳。
