臉大看起來好胖…擺脫大餅臉、嬰兒肥，讓臉型更好看的3大瘦臉操快跟著做！
▲想要瘦臉必須要伸展脖子與肩膀周圍的肌肉。（圖／Shutterstock）
害臉型走鐘的原因，大部分是姿勢不良、生活作息不正常等後天因素造成，臉大的話，整個人看起來會很胖，只要臉型小一圈，看起來就會顯得苗條，拍起照來可以讓人覺得好像瘦了好幾公斤。美體師森拓郎分享了如何矯正小臉的方法，利用有效的臉部按摩操，以及改善飲食生活，就能讓臉蛋不再浮腫！
導致臉大的原因，大致可以分為先天因素與後天因素，像有些人，天生骨架就比較大，所以有些部位無法改變，有的其實並不是因為遺傳，而是因為姿勢不良以及咬牙根等後天因素才讓臉變大，但很多人都沒有察覺到這些原因其實是自己造成的。
像是整天低頭滑手機，讓臉上的皮膚鬆弛下垂，整張臉看起來就會很大，或是因為愛吃甜食，累積了很多脂肪讓臉浮腫，還有因為過度使用臉部肌肉，導致肌肉僵硬或緊繃，臉也會變大，另外，維持肌膚光澤的膠原蛋白要是減少，皮膚更會因為重力而鬆弛拉長。
森拓郎認為，想要塑造一個線條清晰俐落的臉型，就必須要伸展脖子與肩膀周圍的肌肉，因為聚集在這一帶的淋巴結會影響到臉型大小，若是沒有好好舒張開來，或者是肩胛骨僵硬的話，原本應該回到體內的淋巴液就會囤積在臉部，導致肌肉下垂或浮腫，如此一來難免會形成圓臉。
▲減肥必須減少醣類攝取。（圖／pixabay）然而，只靠瘦臉操就想瘦小臉並不容易，不妨重新檢視飲食內容，重點就是要控制攝取醣類，一旦醣類攝取過多，水分就會來不及代謝，讓身體因為這些多餘的水分而浮腫。體內多餘的醣與蛋白質結合、變質的話，還會產生「糖化」反應，導致膠原蛋白流失，使得臉蛋鬆弛變大。
▲嘴饞可吃燕麥片、堅果。（圖／pixabay）若是忍不住想要吃添加大量砂糖的糕點餅乾，改吃無糖優格或可可含量較高的巧克力看看，也就是減醣飲食生活，這樣就能慢慢降低想吃甜食的慾望了。順帶一提，蛋白質、維他命及礦物質這些身體的必需營養素若是不足，就會極度渴望甜食，因此想要避免成為大餅臉，還要注意營養均衡呢！
▲瘦身期間建議避開麵包、麵條等高碳水化合物。（圖／pixabay）森拓郎更建議大家少吃麵包，大量生產的加工麵包裡含有不少會在體內引起發炎的反式脂肪，不僅會加快肌膚老化，還會導致皮膚鬆弛，尤其是那些夾了火腿的鹹麵包，幾乎都是脂質與醣類的集合體，不要過量食用這類食品，如果真的要吃麵包，盡量選擇硬質麵包，多咀嚼能增加飽足感，才不會吃太多。
以下分享小臉按摩操，可以紓解支撐脖子的肌肉，刺激脖子周圍的淋巴結，能夠將滯流在臉部與脖子周圍的多餘水分及老舊廢物排出，如此一來厚實的下巴與臉型線條就會變得更加俐落，就連因為浮腫而下垂的肌肉也可一併改善。
消除臉部浮腫 脖子舒展運動
右手放在左肩上。頭部與手反方向，低頭望向右下方，以舒展左邊的脖頸子。左右各5 個循環。轉向右側的頭部像點頭一樣，慢慢地由下、中、上抬起之後，再慢慢地由上、中、下低看，盡量讓脖頸子整個舒展開來。
▲消除臉部浮腫脖子舒展運動。（圖／台灣東販）改善嬰兒肥抬頭舒展運動
雙手交叉放在鎖骨上，往下拉。一邊抬起下巴，一邊仰頭並閉起雙唇。抬頭時往往會不自覺地張開嘴巴，此時只要緊閉雙唇，就能夠將頸部整個舒展開來。
▲改善嬰兒肥抬頭舒展運動。（圖／台灣東販）改善雙下巴伸舌運動
頭慢慢往後仰，下巴朝上，讓下巴～脖子整個舒展開來。對著天花板張嘴吐舌，像是要把整個舌頭從喉嚨深處吐出來。舌頭向上伸展並慢慢地左右移動30次，動作要盡量大一點。
▲改善雙下巴伸舌運動。（圖／台灣東販）
整理自 ／台灣東販《附示範影片！5分鐘小臉按摩：美體師指導打造元氣美顏》
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