金門馬攻略／賽前肌力訓練、備戰錦囊 專家帶你攻克五星難度賽道
▲第17屆金門馬拉松於本週末盛大登場。（圖／路跑協會提供）
記者路皓惟/金門報導
馬拉松不僅是跑者們速度與耐力的挑戰，更是考驗跑者的肌力。金門馬拉松難度號稱五顆星，對於想要前來挑戰的跑友們，擁有「最強消防員」之稱的專業跑者、教練蘇志濱向《NOWnews今日新聞》讀者分享教大家如何在賽前進行備戰。
蘇志濱提到，肌力訓練因人而異，但通常會包括山路訓練和配速跑，「大家的訓練模式不一樣，但一定會去跑山路，配速訓練就是跑間歇。」他認為，了解風向變化和賽道特性非常重要，尤其是金門大橋上的逆風和側風。
對於新手跑者來說，蘇志濱特別建議，重點應放在山路訓練上，「如果你的賽事是在兩個月或三個月後，約有八週的訓練期。在這期間，建議跑者每週至少要去跑一次山路，跑山路速度不需要快，但至少要讓你的腳有記憶，記住爬坡的感覺。」
蘇志濱說，除了山路訓練外，每週也需要進行至少一次25K到30K的長跑訓練，以培養足夠的肌耐力和體力，才能在賽事中達到最佳狀態，挑戰自我成績。
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