冬天寒流來襲!這幾天也讓民眾感受到「零下急凍」的體感溫度,不過冬天還是有不少民眾希望可以加強運動、訓練,但冬季運動跟心血管疾病的強度息息相關,不管要出門或是在家運動,都要維持好三個要領,那就是:暖身、多喝水、保暖衣物。
不管是有氧運動或是重量訓練,室內跑步等都對身心有益,不過要先注意肌力是否充足,不能輕易跌倒,否則運動反而成為有害的活動。
冬季運動要領:
1.水分一定要充足:不管是出門前、出發後,水分補給要及時。
2.出門前就要暖身:不管參與任何運動,在出門前就要暖身,把自己的體力儲存起來,讓身體熱開。
3.添購保暖衣物:在冬季運動要注意保暖衣物,手套、頭部毛衣等缺一不可,尤其是戶外運動。
有很多跑者喜歡在冬季跑步,但是因為跑步的時機、保暖、失溫等補給狀況疲累,身體常不自覺超出個人極限,因此,需要隨時監控自己的身體狀態。
選擇適合自自己的跑鞋、還有禦寒衣襪,加上跑帽跟換洗衣物,冬季跑馬拉松,除了要克服身體上的強度外,也要注意自己相關裝備是否齊全。
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冬季運動要領:
1.水分一定要充足:不管是出門前、出發後,水分補給要及時。
2.出門前就要暖身:不管參與任何運動,在出門前就要暖身,把自己的體力儲存起來,讓身體熱開。
3.添購保暖衣物:在冬季運動要注意保暖衣物,手套、頭部毛衣等缺一不可,尤其是戶外運動。
有很多跑者喜歡在冬季跑步,但是因為跑步的時機、保暖、失溫等補給狀況疲累,身體常不自覺超出個人極限,因此,需要隨時監控自己的身體狀態。
選擇適合自自己的跑鞋、還有禦寒衣襪,加上跑帽跟換洗衣物,冬季跑馬拉松,除了要克服身體上的強度外,也要注意自己相關裝備是否齊全。