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🟡4招判斷身體是否缺水
📍觀察尿液顏色:如果尿液顏色比啤酒深,代表你該喝水了,最好喝到淡黃色甚至無色透明。
📍從尿量判斷:一個人一天排1400~1500cc的尿,每次膀胱儲存到約200~300cc時,就會想上廁所,所以正常每天尿約5~7次,一整天上廁所的次數小於4次,就表示你要喝水了。
📍按壓手腳是否水腫:如果按壓手腳,皮膚水腫凹陷不回彈,表示水喝太多且排尿功能出現問題。如果手腳皮膚太乾,皺褶太多,表示水分攝取不足。
📍水份攝取不足的前兆:開始「脫水」時,身體會有有一些警訊,像是:嚴重口渴、頭重腳輕、昏昏沉沉、判斷力變差、口唇乾澀、心跳加快、肌肉出現痙攣的痛感。此外,沒有足夠的水分,腎臟無法將毒物排出體外,會產生電解質不平衡、尿毒、腎功能惡化等情形。
🟡正確喝水5招
📍 1 起床一杯水:一整晚沒攝取水分,起床後慢慢喝一杯300~500c.c.溫開水,可以促進腸胃蠕動、防止便秘、排除體內毒素。
📍 2 用餐前後配杯水:300~500c.c.量的水於餐前或餐後至少半小時分次飲用。想要減肥的人,可以在飯前先喝500 c.c.的水,使胃的容量變小。
📍 3 外出要帶水:外出運動隨時補充水分,增加運動的血液循環、避免脫水。運動前2~3小時,可先補充500 c.c.的水量;運動過程中,則每隔10~20分鐘定時補充200~300c.c.的少量水分,以防一次飲用過多的水。
📍 4 一小時不超過1000 c.c:為了避免身體負擔,要少量、多次補水,每次飲水量不超過200 c.c.,一小時內飲水不超過1000 c.c.。一次喝太多水,腎臟會收到進水過多的訊號,加速排尿,水分沒有足夠時間送至身體各處。
📍 5 睡前兩小時不要喝太多水:預防夜尿、改善睡眠。