麵包熱量排行榜來了！剛出爐當天現烤的麵包香噴噴，加上又是銅板價，不少人都愛購買，拿來當下午茶或者早餐都是不錯的選擇，但你知道麵包有些口味的熱量其實非常驚人嗎？營養師李婉萍近日就公開最肥麵包排行，冠軍由「海苔肉鬆麵包」拿下，僅110g就有逼近500大卡，雖然吃起來美味，但根本是在喝油，民眾還是要慎選麵包口味，以免吃進過多熱量。
李婉萍在臉書發文表示「麵包除了是麵粉製成之外，也加了不少的糖、奶油或者餡料，一不小心就很容易讓熱量爆表，根據衛福部建議每日精製糖攝取量大約是50g、脂肪每日建議攝取量上限為55g，但如果一個麵包的糖量、攝取量已經超過建議1/3，再配個飲料或者牛奶，就非常容易會超標。
▲營養師李婉萍表示，麵包除了是麵粉製成之外，也加了不少的糖、奶油或者餡料，一不小心就很容易讓熱量爆表。（示意圖／Pixabay ）
李婉萍也列出幾種常見的麵包熱量排行，表示「有時候不是甜麵包最邪惡，而是看起來健康的鹹麵包！」其中紅燈區熱量為450大卡以上，包括「海苔肉鬆麵包（110g有472大卡）」、「奶酥麵包（115g有466大卡）」、「羅宋麵包（114g有456大卡）」。
接下來是黃燈區，熱量介於300至400大卡，包括「巧克力麵包（103g有409大卡）」、「菠蘿麵包（104g有405大卡）」、「蔥花麵包（100g有367大卡）」；綠燈區則是300大卡以下，包括「牛奶麵包（62g有215大卡）」、「原味貝果（90g有290大卡）」以及「可頌65g有237大卡」。
▲台式麵包口味眾多，深受民眾喜愛，然而被列為紅燈區的包括海苔肉鬆麵包、奶酥麵包以及羅宋，都是高熱量炸彈。（示意圖／Pixabay）
李婉萍指出，到麵包店或者超商挑選麵包時，如果不想要吃進太多熱量，可以避開7大關鍵字，包括「奶酥」、「菠蘿」、「奶油」、「培根」、「千層」、「塔」、「派」的麵包，或者選擇沒有餡料、沒有抹醬且相對比較有嚼勁的麵包。上述的這些地雷關鍵字都是油和糖量都偏高，而麵包的醬料餡料甜甜的很好吃，但熱量也跟著上升
影片曝光後，不少網友紛紛回應「我爸之前每天都在吃羅宋，後來直接叫他不要那麼常常吃」、「沒想到海苔肉鬆麵包熱量這麼誇張」、「海苔肉鬆麵包超好吃的說....原來我一直都在喝油」、「正餐的話還行吧，下午茶吃到快500大卡是真的太多啦」、「我的奶酥跟羅宋哭哭.....麵包真的很容易胖又不小心吃太多。」只能說吃不吃這些熱量炸彈在個人，但民眾在吃這些高熱量食物時，還是要注意頻率以及數量，千萬不要把喝油當吃補，自己的身體健康還是要自己顧！
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李婉萍也列出幾種常見的麵包熱量排行，表示「有時候不是甜麵包最邪惡，而是看起來健康的鹹麵包！」其中紅燈區熱量為450大卡以上，包括「海苔肉鬆麵包（110g有472大卡）」、「奶酥麵包（115g有466大卡）」、「羅宋麵包（114g有456大卡）」。
接下來是黃燈區，熱量介於300至400大卡，包括「巧克力麵包（103g有409大卡）」、「菠蘿麵包（104g有405大卡）」、「蔥花麵包（100g有367大卡）」；綠燈區則是300大卡以下，包括「牛奶麵包（62g有215大卡）」、「原味貝果（90g有290大卡）」以及「可頌65g有237大卡」。
李婉萍指出，到麵包店或者超商挑選麵包時，如果不想要吃進太多熱量，可以避開7大關鍵字，包括「奶酥」、「菠蘿」、「奶油」、「培根」、「千層」、「塔」、「派」的麵包，或者選擇沒有餡料、沒有抹醬且相對比較有嚼勁的麵包。上述的這些地雷關鍵字都是油和糖量都偏高，而麵包的醬料餡料甜甜的很好吃，但熱量也跟著上升
影片曝光後，不少網友紛紛回應「我爸之前每天都在吃羅宋，後來直接叫他不要那麼常常吃」、「沒想到海苔肉鬆麵包熱量這麼誇張」、「海苔肉鬆麵包超好吃的說....原來我一直都在喝油」、「正餐的話還行吧，下午茶吃到快500大卡是真的太多啦」、「我的奶酥跟羅宋哭哭.....麵包真的很容易胖又不小心吃太多。」只能說吃不吃這些熱量炸彈在個人，但民眾在吃這些高熱量食物時，還是要注意頻率以及數量，千萬不要把喝油當吃補，自己的身體健康還是要自己顧！