年假結束，不少上班族與學生族群陸續出現渾身疲倦、腦袋昏沉、睡眠品質下降、提不起勁，甚至情緒低落等情況。明明沒有感冒或其他明顯疾病，卻怎麼休息都覺得不夠。中醫師表示，在中醫觀點，這類現象屬於典型的「春節休假症候群」，對於年後調養，中醫師也推薦「3天回春期」。
睿鳴堂中醫診所院長吳宛容說，春節期間大魚大肉、甜食零嘴與飲酒頻繁，最先受影響的往往是脾胃。脾主運化，負責將食物轉化為氣血，一旦飲食過量或過於油膩甜膩，容易造成脾虛濕困，導致濕氣內生。
臨床上常見患者自述「頭重如裹、四肢沉重、精神不濟」，正是「濕困中焦」的典型表現。
此外，假期熬夜、作息顛倒，也會耗傷心血與肝血。吳宛容表示，中醫認為「肝藏血、心主神明」，當血不足以濡養心神與筋脈時，便容易出現睡眠不穩、淺眠多夢、白天注意力不集中與情緒波動。
3天回春期 中醫：休假症候群不是懶散
針對年後調養，吳宛容提出「3天回春期」概念，協助身體逐步重啟，而非強迫立即滿載運轉。
第一階段：「化濕醒脾」。年節厚重飲食後，體內多半累積濕濁與食積，吳宛容說，此時調養重點在「輕」而非「餓」。
建議早餐可選擇山藥粥、薏仁粥等溫熱流質，午餐7分飽，避免油炸與冰冷食物。下午3至5點膀胱經運行時段，可快走20分鐘至微微出汗，促進氣機流動與濕氣代謝。當脾氣恢復運作，人自然不再昏沉。
第二階段：「調肝理氣」。從過年熱鬧氛圍轉入工作節奏，心理落差往往比身體更難適應。肝主疏泄，調節情緒與壓力，若肝氣鬱滯，易出現煩躁、倦怠與逃避心理。
吳宛容建議，早晨起床後伸展胸脅5分鐘，並按壓足背第一、二趾間的太衝穴，以及手部虎口處的合谷穴，每穴約3分鐘，有助氣機舒暢。晚間避免長時間滑手機，讓肝血得以回歸與修復。周宗翰醫師指出，這階段的核心不是追求效率，而是讓氣機回到「順」的狀態。
第三階段：「養心安神」。不少民眾在年後第3天出現所謂「假性失眠」，明明身體疲倦卻難以入睡。中醫認為此為心神未歸所致。
建議晚間11點前入睡，把握子時養膽時段；睡前以溫熱水泡腳15分鐘，促進血液循環；也可適度飲用百合蓮子茶，以養陰安神。當心神安定，陽氣方能穩定升發，精神自然恢復。
吳宛容提醒，真正的恢復並非在年後第1天就逼迫自己全速前進。春季五行屬木，重在生發，如同種子發芽，需要溫度、節律與時間。若忽略身體訊號，勉強支撐，反而可能使疲勞延長，甚至誘發腸胃不適或情緒障礙。
吳宛容認為，「休假症候群不是懶散，而是節律失衡。」透過調脾胃、疏肝氣、養心神三步驟，給自己3天緩衝期，是為了讓氣血重新上軌道。當身體節律恢復，精神與專注力自然回來，工作效率反而更穩定持久。
吳宛容呼籲，年後若疲倦超過1至2週仍未改善，或合併嚴重失眠、腸胃不適與情緒低落，應尋求專業醫師評估，以免小失衡演變為長期健康問題。春天是萬物生長的季節，也是調整體質、重整生活節奏的最佳時機。
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臨床上常見患者自述「頭重如裹、四肢沉重、精神不濟」，正是「濕困中焦」的典型表現。
此外，假期熬夜、作息顛倒，也會耗傷心血與肝血。吳宛容表示，中醫認為「肝藏血、心主神明」，當血不足以濡養心神與筋脈時，便容易出現睡眠不穩、淺眠多夢、白天注意力不集中與情緒波動。
3天回春期 中醫：休假症候群不是懶散
針對年後調養，吳宛容提出「3天回春期」概念，協助身體逐步重啟，而非強迫立即滿載運轉。
第一階段：「化濕醒脾」。年節厚重飲食後，體內多半累積濕濁與食積，吳宛容說，此時調養重點在「輕」而非「餓」。
建議早餐可選擇山藥粥、薏仁粥等溫熱流質，午餐7分飽，避免油炸與冰冷食物。下午3至5點膀胱經運行時段，可快走20分鐘至微微出汗，促進氣機流動與濕氣代謝。當脾氣恢復運作，人自然不再昏沉。
第二階段：「調肝理氣」。從過年熱鬧氛圍轉入工作節奏，心理落差往往比身體更難適應。肝主疏泄，調節情緒與壓力，若肝氣鬱滯，易出現煩躁、倦怠與逃避心理。
吳宛容建議，早晨起床後伸展胸脅5分鐘，並按壓足背第一、二趾間的太衝穴，以及手部虎口處的合谷穴，每穴約3分鐘，有助氣機舒暢。晚間避免長時間滑手機，讓肝血得以回歸與修復。周宗翰醫師指出，這階段的核心不是追求效率，而是讓氣機回到「順」的狀態。
第三階段：「養心安神」。不少民眾在年後第3天出現所謂「假性失眠」，明明身體疲倦卻難以入睡。中醫認為此為心神未歸所致。
建議晚間11點前入睡，把握子時養膽時段；睡前以溫熱水泡腳15分鐘，促進血液循環；也可適度飲用百合蓮子茶，以養陰安神。當心神安定，陽氣方能穩定升發，精神自然恢復。
吳宛容提醒，真正的恢復並非在年後第1天就逼迫自己全速前進。春季五行屬木，重在生發，如同種子發芽，需要溫度、節律與時間。若忽略身體訊號，勉強支撐，反而可能使疲勞延長，甚至誘發腸胃不適或情緒障礙。
吳宛容認為，「休假症候群不是懶散，而是節律失衡。」透過調脾胃、疏肝氣、養心神三步驟，給自己3天緩衝期，是為了讓氣血重新上軌道。當身體節律恢復，精神與專注力自然回來，工作效率反而更穩定持久。
吳宛容呼籲，年後若疲倦超過1至2週仍未改善，或合併嚴重失眠、腸胃不適與情緒低落，應尋求專業醫師評估，以免小失衡演變為長期健康問題。春天是萬物生長的季節，也是調整體質、重整生活節奏的最佳時機。