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而另一種是常見於女性的「皮下脂肪型」肥胖，是指脂肪附著於臀部、腹部及大腿等下半身，又稱為「洋梨型肥胖」，因皮下脂肪堆積過多，就算肌肉收緊，拉起皮膚還是有鬆鬆軟軟的感覺，成因大多是缺乏運動、愛吃甜食與重口味食物，尤其是長時間坐辦公室的上班族。
兩種肥胖類型有不同減脂方法，男性只要檢討飲食習慣，並藉由充足的運動之後，花費二至三個月的時間就能使長出一圈肉的腹部變緊實；但是皮下脂肪是代謝最慢、最難減下來的，女性想要消除皮下脂肪，需要花更長的時間控制飲食與耐心做運動，強化身體對脂肪的代謝力。
而運動也不是隨便動一動就好，由於「皮下脂肪型」肥胖的人長期缺乏運動，肌肉量都很少，脂肪大多囤積在腰部以下，建議要選擇能加強下肢肌力訓練的動作，再搭配五至十五分鐘左右的有氧運動，才能有效提升燃燒脂肪的效果。
日本首席體能訓練師中野詹姆士修一，和大家分享5個能擊退皮下脂肪型肥胖的動作，包含以下半身為主的肌肉訓練，以及會使用到「階梯踏板」的有氧運動，1次只要5分鐘，不僅能提升基礎代謝率，還能鍛鍊到臀部以及大腿內外側，雕塑臀部和腿部線條，讓曲線更好看，且在家就能做喔！
動作一：
動作三：
本文出自：方舟文化／《醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南》
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