氣色差靠化妝醫美硬撐！專家教自然美5招 寶藏食物延緩皮膚老化
▲韓流女神李英愛近照曝光，讓人驚呼奇蹟凍齡，營養師教自然美5招，打造好臉色。（圖／翻攝自李英愛IG）
家庭消費中心／綜合報導
現代女性常要兼顧家庭與工作，一根蠟燭不只兩頭燒，生活並不輕鬆，但在公、私領域某些場合，氣色又不能太差，若都靠化妝或醫美硬撐，壓力可能更大，為此新光醫院營養課營養師陳玫樺提供天然5招維持好氣色，只要逐一落實，不但健康好，氣色也會更好。
陳玫樺指出，由於肥胖、貧血、骨質疏鬆、便秘、皮膚老化的問題若嚴重，將明顯影響外觀與精神狀態，因此維持好氣色的5招，主要是針對這5大問題進行改善：
▲想要有好氣色，理想體重很重要。（示意圖／取自photo AC）
2、減少貧血：適量攝取紅肉如牛、羊肉等，以及海產類如文蛤、章魚等，還有動物肝與深綠色蔬菜及水果等等，並建議飲用茶類及咖啡時，最好與餐間隔半小時以上，以避免鐵質的吸收遭到抑制。
3、預防骨質疏鬆：女性在更年期過後，因女性荷爾蒙下降，會加速骨質的流失，建議多吃富含鈣質的食物如乳品類、板豆腐等，且每天應適量曬太陽20分鐘，再搭配運動，可幫助鈣質存於骨頭，同時要注意少喝含咖啡因飲料，以減少鈣質流失。
▲預防骨質疏鬆，注意少喝含咖啡因飲料。（圖／記者葉盛耀攝）
5、延緩皮膚老化：增加攝取抗氧化食物如藍莓、紅蘿蔔、南瓜等，並注意喝足夠的水，以利體內代謝廢物，同時應規律生活、充足睡眠，且應盡量保持心情愉快。
