2025萬金石馬拉松「雨天低溫跑馬」攻略　醫揭裝備、賽中賽後重點

2025萬金石馬拉松16日開跑，1萬1000名跑者中有多位世界排名前200的好手參賽，相當有機會破大會紀錄，拿下總獎金6萬美元（冠軍獎金5萬美元+破紀錄獎金1萬美元，約新台幣198萬元）。不過，2025萬金石馬拉松卻強碰挑戰寒流等級的強烈大陸冷氣團，天氣又濕又冷，參加馬拉松比賽裝備該如何準備？危險徵兆與路段等重點一次看。

萬金石馬拉松從「台2線48.6km」起跑，路線橫跨萬里、金山與石門三行政區。不過，根據氣象署預報資料顯示，16日萬金石馬拉松開跑當天，由於受到強烈大陸冷氣團影響，清晨6時30分開跑當下，賽事所在北海岸有持續短暫雨情形，清晨6點到8點降雨機率90%、吹偏北風，溫度約在13°C、體感溫度11~12°C，寒冷等級。

天氣寒冷又下雨該怎麼跑馬拉松？骨科與運動醫學雙專科醫師郭亮增在個人部落格中，提供「賽前準備」、「賽中策略」及「賽後恢復」的注意事項重點，提醒跑者多加注意。

🟡寒冷雨天跑馬拉松注意事項
◾賽前準備
📍著裝衣物分層穿搭：內層排汗、中層保暖、外層輕量防風防水外套。手套、防水襪保護末梢部分。雨天裝備重點是防水，超推薦雨衣、有帽沿的帽子、防水跑鞋與快乾防起泡襪。

比賽開始前，穿雨衣、舊外套或垃圾袋保持體溫，避免身體在等待時間冷卻。熱身時可多做跳躍或動態伸展，讓肌肉更快進入狀態。

◾賽中策略
📍分層脫衣：比賽開始後身體逐漸變暖，可分層脫掉多餘的衣物如外套或手套，但要保留適當的防風層。

📍適時補充水分與能量：天氣冷下仍可能脫水，還是要定期補充水分、電解質。天氣寒冷能量消耗更高，需準備能量膠或小型能量棒，方便隨時補充。

📍調整配速：開始時避免衝刺過快，因為低溫下肌肉未完全放鬆更容易受傷。
穩定的配速會讓身體產生適量熱量，避免過冷或過熱。

◾賽後恢復
📍快速保暖：賽後要立刻換上乾燥的衣物，避免冷風讓汗濕的衣服降低體溫。裹上保暖毯或穿厚外套，保持核心溫暖。

📍補充熱量與水分：低溫下跑步容易消耗更多熱量，建議比賽後盡快補充溫熱飲品（如熱巧克力、茶）和高碳水化合物食品。

📍放鬆恢復：盡量避免直接坐在地面或寒冷處，可進行輕微的動態伸展或按摩，促進血液循環。

🟡心臟醫揭馬拉松注意「3徵兆」能及時撿回一命

此外，心臟科醫師劉中平也提醒，馬拉松算是比較激烈的運動，存在提升心臟病發的風險，造成猝死的危險因素包括有冠狀動脈阻塞、心律不整、肥厚性心臟病變， 特別容易發生在40歲以上的男性，一旦出現胸口悶痛、頭暈眼前發黑、手腳發軟等症狀，務必要馬上停止運動，以免發生猝死危機。

◾胸口會悶、會痛，心臟突然加速起來：要小心是否心肌梗塞發作，或是心律不整產生了。

◾頭暈、眼前發黑：要擔心是否腦部循環不良，有可能是心臟無法供血到腦部了，也可能是腦中風的前兆。

◾手腳發軟、不聽使喚：要注意是否血液循環不良，也有可能是電解質失衡，導致肌肉無法收縮。

資料來源：中央氣象署、郭亮增醫師部落格、劉中平醫師的心臟科筆記臉書