進喔！進喔！2025白沙屯媽祖進香吸引近33萬人報名，和去年相比粗估有近15萬名新手參加，在這趟「粉紅超跑」10天9夜、約400公里進香途中，要是走到「鐵腿」、起水泡該怎麼辦？水泡要戳破嗎？醫師教2招急救，也提醒休息時可以多做「抬腿」動作，舒緩不適、避免水腫。
維力骨科診所院長、林口長庚運動醫學科前主治醫師高逢駿過去曾分享，10天9夜跟著白沙屯媽祖的「粉紅超跑」要走400公里的路，一直走除了小腿肌肉痠痛、鐵腿、抽筋外，也很容易引發足底筋膜炎。
休息時1動作伸展不鐵腿
高逢駿提醒，出發前的暖身、途中休息這兩件事很重要，建議最好走1小時休息10分鐘，並且做簡易伸展與放鬆。回到休息處時，要記得把雙腿抬高，使血液回流至心臟，避免水腫。可躺在牆邊、雙腿靠牆抬高。
▲休息時可以把腿抬高，避免水腫。（示意圖／取自Shutterstock）
如果已經「鐵腿」、甚至發炎該怎麼辦？高逢駿分享2招急救，首先，可以「用冰涼的飲料鋁罐取代按摩滾筒」，同時按摩小腿肌肉放鬆伸展，還能冰敷腳底減緩發炎，達到舒緩效果。搭配下圖復健動作更能有緩解不適。此外，高逢駿也提醒，如果真的超過負擔，不可勉強，適時的退場就醫非常重要。
▲高逢駿示範小腿肌肉及足底筋膜舒緩動作。（圖／維力骨科診所網站）
皮膚科醫師指出，皮膚在不斷壓迫與摩擦超過耐受力下會出現小傷口，組織液就會在傷口處產生及聚集，漸漸就會形成水泡。如果水泡約米粒大小，可以使用「水泡貼布」貼敷避免磨破，皮膚會自行修復，身體會慢慢吸收滲出組織液。
不過，如果水泡太大顆，嚴重影響走路，一般都建議去皮膚科診所，請醫師將水泡挑掉，主要是避免因消毒不足引發感染。要是長時間行走，發現時水泡已經破了，最好先到醫療站請求協助，先把組織液清理乾淨後，傷口抹上抗生素藥膏，再蓋上紗布或人工敷料保護傷口，不要輕忽。
🟡 2025白沙屯媽祖進香時程
◾出發時間：5月1日 23:25登轎、23:55出發
◾抵達北港：5月3日 11:00
◾回程時間：5月11日 15:45
◾白沙屯媽祖進香直播：白沙屯媽祖網路電視台 YouTube頻道
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休息時1動作伸展不鐵腿
高逢駿提醒，出發前的暖身、途中休息這兩件事很重要，建議最好走1小時休息10分鐘，並且做簡易伸展與放鬆。回到休息處時，要記得把雙腿抬高，使血液回流至心臟，避免水腫。可躺在牆邊、雙腿靠牆抬高。
如果已經「鐵腿」、甚至發炎該怎麼辦？高逢駿分享2招急救，首先，可以「用冰涼的飲料鋁罐取代按摩滾筒」，同時按摩小腿肌肉放鬆伸展，還能冰敷腳底減緩發炎，達到舒緩效果。搭配下圖復健動作更能有緩解不適。此外，高逢駿也提醒，如果真的超過負擔，不可勉強，適時的退場就醫非常重要。
皮膚科醫師指出，皮膚在不斷壓迫與摩擦超過耐受力下會出現小傷口，組織液就會在傷口處產生及聚集，漸漸就會形成水泡。如果水泡約米粒大小，可以使用「水泡貼布」貼敷避免磨破，皮膚會自行修復，身體會慢慢吸收滲出組織液。
不過，如果水泡太大顆，嚴重影響走路，一般都建議去皮膚科診所，請醫師將水泡挑掉，主要是避免因消毒不足引發感染。要是長時間行走，發現時水泡已經破了，最好先到醫療站請求協助，先把組織液清理乾淨後，傷口抹上抗生素藥膏，再蓋上紗布或人工敷料保護傷口，不要輕忽。
🟡 2025白沙屯媽祖進香時程
◾出發時間：5月1日 23:25登轎、23:55出發
◾抵達北港：5月3日 11:00
◾回程時間：5月11日 15:45
◾白沙屯媽祖進香直播：白沙屯媽祖網路電視台 YouTube頻道