不少人平時熬夜工作、週末幾乎都「黏」在床上，希望把「睡眠債」一次補足。但醫師提醒，研究顯示，連續熬夜後，即便有3天都睡滿9小時，已經堆積的內臟脂肪仍會持續增加，且可能無法在短時間內逆轉。
睡眠不足帶來的影響不僅是精神差、容易疲倦，初日診所減重專科醫師范亞萱指出，更可能改變食慾、增加能量攝取，還有身體脂肪的分布。醫師提到，根據刊登於《Journal of the American College of Cardiology（JACC）》的一項住院隨機對照交叉試驗，招募12位19至39歲的健康、非肥胖成年人。
范亞萱說，結果發現，連續14天睡眠不足後，相較於正常睡眠條件，受試者淨體重增加差異約0.5公斤，而腹部總脂肪面積增加約9%，「內臟脂肪面積則增加約11%。」
睡眠不足恐吃更多「高熱量食物」 醫：脂肪更容易堆積腹腔深處
研究也安排3天、每晚9小時的恢復期，受試者的能量攝取及體重開始恢復至接近正常睡眠條件，但「內臟脂肪仍持續增加」。范亞萱表示，補眠即便可改善疲勞、降低食慾，卻可能無法在短時間內逆轉已形成的內臟脂肪。
范亞萱提醒，睡眠不足不只容易讓人精神不濟，也可能影響大腦掌管「獎勵」與「食慾控制」的區域，更容易受到高油、高糖或高熱量食物吸引，不知不覺吃進更多熱量，促進腹部脂肪累積。
一般情況下，多餘熱量多會儲存在皮下脂肪；但睡眠不足時，脂肪可能更容易堆積於腹腔深處，增加內臟脂肪累積風險。若成為長期的生活型態時，肥胖與代謝疾病風險更可能隨之增加。
睡前少用3C 醫：白天可小睡午覺
不過，范亞萱建議，若前一晚睡眠不足，「白天適度補眠」仍有助於恢復精神，包括安排15至30分鐘的短暫午睡。
對於睡眠習慣的調整，范亞萱說，平時可建立規律作息，成年人每天睡7至9小時，若因工作或生活因素暫時無法達到，可提早就寢或增加睡眠時間，並盡可能固定睡眠與起床時間。假日可適度補眠，但避免與平日作息相差過大。
另外，睡前30至60分鐘應減少使用3C產品及接觸刺激性內容、臥室保持安靜、昏暗、涼爽。若躺床後半小時後仍無睡意，可先起身進行放鬆活動。同時也避免進食及刺激性飲品。
范亞萱建議，若長期睡眠不足、體重控制不理想，或伴隨腰圍增加、血糖、血脂異常等代謝問題，建議及早接受專業評估。
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范亞萱說，結果發現，連續14天睡眠不足後，相較於正常睡眠條件，受試者淨體重增加差異約0.5公斤，而腹部總脂肪面積增加約9%，「內臟脂肪面積則增加約11%。」
睡眠不足恐吃更多「高熱量食物」 醫：脂肪更容易堆積腹腔深處
研究也安排3天、每晚9小時的恢復期，受試者的能量攝取及體重開始恢復至接近正常睡眠條件，但「內臟脂肪仍持續增加」。范亞萱表示，補眠即便可改善疲勞、降低食慾，卻可能無法在短時間內逆轉已形成的內臟脂肪。
范亞萱提醒，睡眠不足不只容易讓人精神不濟，也可能影響大腦掌管「獎勵」與「食慾控制」的區域，更容易受到高油、高糖或高熱量食物吸引，不知不覺吃進更多熱量，促進腹部脂肪累積。
一般情況下，多餘熱量多會儲存在皮下脂肪；但睡眠不足時，脂肪可能更容易堆積於腹腔深處，增加內臟脂肪累積風險。若成為長期的生活型態時，肥胖與代謝疾病風險更可能隨之增加。
睡前少用3C 醫：白天可小睡午覺
不過，范亞萱建議，若前一晚睡眠不足，「白天適度補眠」仍有助於恢復精神，包括安排15至30分鐘的短暫午睡。
對於睡眠習慣的調整，范亞萱說，平時可建立規律作息，成年人每天睡7至9小時，若因工作或生活因素暫時無法達到，可提早就寢或增加睡眠時間，並盡可能固定睡眠與起床時間。假日可適度補眠，但避免與平日作息相差過大。
另外，睡前30至60分鐘應減少使用3C產品及接觸刺激性內容、臥室保持安靜、昏暗、涼爽。若躺床後半小時後仍無睡意，可先起身進行放鬆活動。同時也避免進食及刺激性飲品。
范亞萱建議，若長期睡眠不足、體重控制不理想，或伴隨腰圍增加、血糖、血脂異常等代謝問題，建議及早接受專業評估。
