20%成年人為失眠所擾 中醫推「玫瑰薄荷疏肝茶」解鬱

記者孫維容/新北報導

calendar_today2020-05-05 16:54:13

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▲賴博政建議可自製「玫瑰薄荷疏肝茶」,以食療幫助疏肝解鬱、安神定心。(圖/衛福部臺北醫院提供)

失眠是門診常見疾病,原因很多,例如工作、壓力、家庭、人際關係等因素所造成;精神上的過度反應、身體諸多疾病或疼痛、不當使用藥物都會使睡眠品質變差衛福部臺北醫院中醫科賴博政醫師指出,一般成年人有20%有睡眠問題,老年人甚至高達30%。



賴博政說,長期失眠會導致情緒不穩定、記憶力下降、學習效率變低,通常伴隨精神無法集中、暈眩、疲勞倦怠。如果無法好好休息,會使身體處於慢性發炎狀態,長期未改善會造成內分泌失調、免疫力下降,更提高罹患慢性病的風險,例如高血壓、腦血管疾病、失智症風險,因此若失眠狀況在一週內超過三天,並且持續兩到三個月以上,建議就醫診療。


賴博政指出,中醫認為失眠主要由於臟腑陰陽失調、氣血不和、導致心神不寧,所涉及的臟腑有心、肝、脾胃、腎,通常採取養心安神和重鎮安神兩大治法,「補其不足,瀉其有餘,調其虛實」,使臟腑的功能得以恢復正常。

賴博政建議可自製「玫瑰薄荷疏肝茶」,以食療幫助疏肝解鬱、安神定心材料及作法都很簡單,只要準備好1錢薄荷葉、5朵玫瑰花的藥材,洗淨後裝入泡茶袋包好,用800cc的熱開水泡約10分鐘,待溫度下降後,溫服飲用即可。


賴博政也建議可透過調整五大生活作息,幫助緩解失眠症狀可以培養規律運動的習慣中午午睡不超過30分鐘,避免晚上睡不著下午4點後,禁止或減少喝刺激性飲料,如咖啡、濃茶或酒類睡前不吃宵夜、不喝過多水、不做刺激性活動或看電視滑手機,並減少影視光線及聲音對腦部的剌激建立固定時間睡眠的習慣,另外可使用眼罩及耳塞幫助入睡。

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