枕邊人打呼吵死了？7個方法有效改善

枕邊人鼾聲如雷影響到你的睡眠？根據《WebMD》網站指出，有45%的成人會打呼，75%會打呼的人患有睡眠呼吸中止症。專家丹尼爾（Daniel P. Slaughter）提出7個方式，可以有效解決鼾聲如雷的打呼聲。

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1. 改變睡姿。仰睡會使得舌根和軟顎壓到喉嚨後壁，引起睡眠過程中的振動聲，建議試著側睡，將有效改善

2. 減肥。打呼不一定是胖子，瘦子也會，但如果你是變胖之後才開始打呼，那減重對你來說是有用的。由於頸部的重量增加，會擠壓咽喉內部的直徑，使得在睡眠中容易引起打呼。

3. 避免喝酒。酒精會減少咽部後肌肉的休息張力，讓人容易打呼。

4. 養成良好的睡眠習慣。沒有良好的睡眠習慣，像是過於疲累，睡得深沉就容易使肌肉軟塌而造成打呼。

5. 保持鼻腔暢通。睡前可洗熱水澡，幫助鼻腔暢通。

6. 更換枕頭。枕頭可能聚積塵蟎或可能引發的過敏原，造成打呼。

7. 補充水分。當身體脫水時，鼻子的軟顎分泌物會變得濃稠，打呼情況就會嚴重。