你睡得好不好?睡眠專家看這「3件事」:睡得多不一定好

▲《哇賽心理學》主持人、同時也是專攻睡眠研究的心理學博士蔡宇哲表示,睡得好不好主要看睡眠時間、品質和規律性,可以運用穿戴裝置紀錄分析。(圖/官方提供)
▲《哇賽心理學》主持人、同時也是專攻睡眠研究的心理學博士蔡宇哲表示,睡得好不好主要看睡眠時間、品質和規律性,可以運用穿戴裝置紀錄分析。(圖/官方提供)

記者周淑萍/綜合報導

你到底睡得好不好?除了主觀地透過自己有沒有睡飽,有沒有恢復體力來判斷之外,運用時下很流行的的穿戴裝置更能客觀分析自己的睡眠狀況。《哇賽心理學》主持人、同時也是專攻睡眠研究的心理學博士蔡宇哲指出,要觀察自己睡得好不好,最客觀的方法就是利用好的穿戴裝置,看出關於睡眠很重要的3件事,包括睡眠的時間、睡眠的品質和睡眠的規律性

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先以「睡眠時間」來看,到底要睡多少才叫做足夠?蔡宇哲先分享了睡眠不足帶來的隱憂。有研究指出,公共安全意外跟睡眠時數有正相關,當青少年睡眠少於6小時,自殺風險會變高,因此專家就建議,青少年至少要睡9小時是最好的,但卡在課業壓力、家長期待等問題,其實多數人睡眠時數都是不合格的。但另一方面,當然也是不是睡得越多就越好,不同年齡有不同的睡眠時數建議,學齡前最佳時數為10~13小時最佳,6~17歲為9-11小時,18~64歲建議在7-9小時之間是最好。

▲不同年齡層的最佳睡眠時數建議。(圖/官方提供)
▲蔡宇哲提供不同年齡層的最佳睡眠時數建議。(圖/官方提供)
而「睡眠品質」自己判定可能比較有難度,透過穿戴裝置可以分析出睡眠狀態。蔡宇哲以自己使用Apple Watch S8為例,在「睡眠」功能可以明確的分析出清醒、快速動眼期、核心睡眠、深睡的睡眠階段。好品質的睡眠包含以下3點:深睡階段會分布在睡眠曲線的前半段、深層睡眠佔比有15%、睡眠時的中斷次數不宜過多。民眾也能自行查看自己的曲線樣貌,是否有達到好品質。

最後就是「睡眠規律」,有規律的睡眠習慣,可以幫助睡眠品質越穩定,而所謂規律,蔡宇哲表示不用非常強硬的要在固定的時間入睡,從寬來審視,大致上當月最早入睡和最晚入睡時間控制在2小時內,就算是有規律睡眠了。蔡宇哲提到自己是使用Apple Watch的睡眠排程幫助自己規律睡眠,手錶會在設定的睡眠時間前15分鐘通知,提醒用戶,需要停止工作準備睡覺,且到了睡眠時間後,手機、手錶都會自動轉成睡眠模式,並連動開啟夜覽模式、停止通知等,減少外來干擾,好好入眠。

▲透過睡眠偵測可以分析區睡眠狀態,是否一夜好眠都能知道。(圖/官方提供)
▲透過睡眠偵測可以分析出睡眠狀態,是否一夜好眠都能知道。(圖/官方提供)
▲Apple Watch的睡眠排程幫助自己規律睡眠。(圖/官方提供)
▲Apple Watch的睡眠排程幫助規律睡眠。(圖/官方提供)

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