睡眠和身體健康息息相關，不僅影響我們的心理狀態，還直接關聯到多種生理功能，但應該要睡得夠、還是睡得規律比較重要？根據復健科醫師王思恆日前在臉書粉專「一分鐘健身教室」中公開分享，引用《睡眠》期刊上的一項大規模研究，科學家分析超過6萬名參與者的睡眠數據，研究發現，擁有高度規律睡眠者，死亡風險比作息不規律的人低了20%至48%，顯示規律睡眠的重要性。
▲王思恆醫師引述《睡眠》期刊上的研究，「規律作息」比「睡眠時長」更能預測健康風險。(圖/取自istockphoto網站)
🟡「規律睡眠」3項重要性
1、生理時鐘：規律的睡眠清醒週期有助於維持生理時鐘的穩定。這些節律影響到一系列生理過程，包括激素分泌（如皮質醇、褪黑激素）、代謝功能、免疫系統、腫瘤抑制基因等。
2、心血管健康：睡眠不規律會升高血壓、發炎指數、惡化胰島素敏感度。
3、睡眠品質：不規律的作息容易導致睡眠片段化或低品質的睡眠。
醫師也提醒，研究也伴隨著一些限制，像是「逆因果」關係，健康狀況不佳的人，例如失智症患者，可能本身就更難維持規律作息，這樣的健康問題反而可能是造成睡眠不規律的原因。此外，該研究的睡眠數據僅來自一週的記錄，且研究參與者主要為年齡較大的白人族群，未必能適用不同年齡、種族的人。
睡眠對於人體至關重要，王思恆醫師建議每天在同一時間上床和起床，即使是假日也不例外，可以保留一點彈性，如果目標是11點，那麼在10:30到11:30這一小時內上床都可以接受，即使晚上沒睡好，或是不用早起的日子，也在固定時間起床，以免影響隔日生理時鐘。
▲想要知道自己睡得好不好，很多智慧手錶都具備睡眠偵測功能，可以分析用戶的睡眠狀態。(圖／官方提供)
至於你到底睡得好不好？除了主觀地透過自己有沒有睡飽，有沒有恢復體力來判斷之外，穿戴裝置也能客觀分析的睡眠狀況。《哇賽心理學》主持人同時也是專攻睡眠研究的心理學博士蔡宇哲曾受訪指出，關於睡眠很重要的三件事，包含：睡眠的時間、睡眠的品質和睡眠的規律性。
📍睡眠時間：不是睡越多越好，不同年齡有不同的睡眠時數建議，學齡前最佳時數為10～13小時最佳，6~17歲為9-11小時，18~64歲建議在7-9小時之間是最好。
📍睡眠品質：自己判定可能比較有難度，可透過穿戴裝置可以分析出睡眠時的清醒、快速動眼期、核心睡眠、深睡等睡眠階段。好品質的睡眠包含以下3點，深睡階段會分布在睡眠曲線的前半段、深層睡眠佔比有15％、睡眠時的中斷次數不宜過多。
📍睡眠規律：有規律的睡眠習慣，可以幫助睡眠品質越穩定，而所謂規律，蔡宇哲表示不用非常強硬的要在固定的時間入睡，從寬來審視，大致上當月最早入睡和最晚入睡時間控制在2小時內，就算是有規律睡眠了。
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🟡「規律睡眠」3項重要性
1、生理時鐘：規律的睡眠清醒週期有助於維持生理時鐘的穩定。這些節律影響到一系列生理過程，包括激素分泌（如皮質醇、褪黑激素）、代謝功能、免疫系統、腫瘤抑制基因等。
2、心血管健康：睡眠不規律會升高血壓、發炎指數、惡化胰島素敏感度。
3、睡眠品質：不規律的作息容易導致睡眠片段化或低品質的睡眠。
醫師也提醒，研究也伴隨著一些限制，像是「逆因果」關係，健康狀況不佳的人，例如失智症患者，可能本身就更難維持規律作息，這樣的健康問題反而可能是造成睡眠不規律的原因。此外，該研究的睡眠數據僅來自一週的記錄，且研究參與者主要為年齡較大的白人族群，未必能適用不同年齡、種族的人。
睡眠對於人體至關重要，王思恆醫師建議每天在同一時間上床和起床，即使是假日也不例外，可以保留一點彈性，如果目標是11點，那麼在10:30到11:30這一小時內上床都可以接受，即使晚上沒睡好，或是不用早起的日子，也在固定時間起床，以免影響隔日生理時鐘。
至於你到底睡得好不好？除了主觀地透過自己有沒有睡飽，有沒有恢復體力來判斷之外，穿戴裝置也能客觀分析的睡眠狀況。《哇賽心理學》主持人同時也是專攻睡眠研究的心理學博士蔡宇哲曾受訪指出，關於睡眠很重要的三件事，包含：睡眠的時間、睡眠的品質和睡眠的規律性。
📍睡眠時間：不是睡越多越好，不同年齡有不同的睡眠時數建議，學齡前最佳時數為10～13小時最佳，6~17歲為9-11小時，18~64歲建議在7-9小時之間是最好。
📍睡眠品質：自己判定可能比較有難度，可透過穿戴裝置可以分析出睡眠時的清醒、快速動眼期、核心睡眠、深睡等睡眠階段。好品質的睡眠包含以下3點，深睡階段會分布在睡眠曲線的前半段、深層睡眠佔比有15％、睡眠時的中斷次數不宜過多。
📍睡眠規律：有規律的睡眠習慣，可以幫助睡眠品質越穩定，而所謂規律，蔡宇哲表示不用非常強硬的要在固定的時間入睡，從寬來審視，大致上當月最早入睡和最晚入睡時間控制在2小時內，就算是有規律睡眠了。