一名35歲上班族因感覺腰部疼痛，甚至出現冒冷汗、無法站立的情況，緊急就醫後發現長了5mm的腎結石，但不解自己一天至少喝了2公升的水，「為什麼還會得腎結石？」醫師提醒，有喝水並不等於不會得腎結石，其中的關鍵就在於，喝水的「方式」比「總量」更重要。
泌尿外科醫師曲正元提到，腎臟主要功能是透過尿液排出體內多餘的鈣、草酸和尿酸等，可能形成結石的物質，因此若水分攝取不足，尿液濃度會升高，使礦物質更容易在腎臟內結晶，進而逐漸形成腎結石。
曲正元表示，要特別留意的是，若是一次性大量飲水，腎臟會快速排出多餘水分，即便尿液被短暫稀釋，但會隨後又回到濃縮狀態，也就無法有效預防結石。因此關鍵在於水分攝取的頻率與均衡程度，而不是只看喝水總量。
因此，若要讓喝下去的水真正保護腎臟，預防結石。曲正元說，首先要留意少量而多次的補充，每日的飲水量可按照體重X30c.c.計算。如50公斤的人每天應喝至少1500c.c.。
如果運動量大、容易流汗或長時間待在冷氣房，曲正元建議，可提高到體重X40c.c.。
另外，曲正元說，水分補充應該均勻分配，別等到口渴才狂喝，可以每30至60分鐘喝200至300c.c.，讓腎臟持續代謝，不讓尿液過度濃縮。
曲正元表示，當感到口渴時，身體其實已經缺水2至3小時，此時尿液濃縮，對腎臟的負擔也變大。研究顯示，人體20分鐘內最多只能吸收約200c.c.的水分，若一次性猛灌500至1000c.c.，腎臟無法有效處理，多餘的水會被迅速代謝掉，無法進入細胞發揮作用，也無法真正稀釋尿液。
曲正元提到，補水應該採取小口慢喝的方式，讓身體逐步吸收，而不是等到口渴才狂灌水。若一整天都在外，建議隨身攜帶350c.c. 的小水瓶，提醒自己定時補充水分。
至於如何觀察水是否喝對，曲正元說明，排尿次數是判斷水分攝取是否適量的關鍵指標；正常情況下，成人每天應排尿4至7次，平均每2至3小時上一次廁所，表示腎臟的過濾功能正常，水分攝取適量。
如果一天排尿少於4次，代表水分攝取不足，尿液過於濃縮，腎結石風險增加。
不過，有些人會認為自己有喝咖啡、茶等，但曲正元提醒，這些飲料不算補充水分，飲品中的咖啡因與糖分可能會影響鈣吸收，讓尿液中的鈣質濃度提高，間接增加腎結石的風險。
曲正元建議，每喝一杯含咖啡因或高糖的飲品，可再額外補充 300c.c.的白開水以平衡水分流失，幫助腎臟代謝。
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曲正元表示，要特別留意的是，若是一次性大量飲水，腎臟會快速排出多餘水分，即便尿液被短暫稀釋，但會隨後又回到濃縮狀態，也就無法有效預防結石。因此關鍵在於水分攝取的頻率與均衡程度，而不是只看喝水總量。
因此，若要讓喝下去的水真正保護腎臟，預防結石。曲正元說，首先要留意少量而多次的補充，每日的飲水量可按照體重X30c.c.計算。如50公斤的人每天應喝至少1500c.c.。
如果運動量大、容易流汗或長時間待在冷氣房，曲正元建議，可提高到體重X40c.c.。
另外，曲正元說，水分補充應該均勻分配，別等到口渴才狂喝，可以每30至60分鐘喝200至300c.c.，讓腎臟持續代謝，不讓尿液過度濃縮。
曲正元表示，當感到口渴時，身體其實已經缺水2至3小時，此時尿液濃縮，對腎臟的負擔也變大。研究顯示，人體20分鐘內最多只能吸收約200c.c.的水分，若一次性猛灌500至1000c.c.，腎臟無法有效處理，多餘的水會被迅速代謝掉，無法進入細胞發揮作用，也無法真正稀釋尿液。
曲正元提到，補水應該採取小口慢喝的方式，讓身體逐步吸收，而不是等到口渴才狂灌水。若一整天都在外，建議隨身攜帶350c.c. 的小水瓶，提醒自己定時補充水分。
至於如何觀察水是否喝對，曲正元說明，排尿次數是判斷水分攝取是否適量的關鍵指標；正常情況下，成人每天應排尿4至7次，平均每2至3小時上一次廁所，表示腎臟的過濾功能正常，水分攝取適量。
如果一天排尿少於4次，代表水分攝取不足，尿液過於濃縮，腎結石風險增加。
不過，有些人會認為自己有喝咖啡、茶等，但曲正元提醒，這些飲料不算補充水分，飲品中的咖啡因與糖分可能會影響鈣吸收，讓尿液中的鈣質濃度提高，間接增加腎結石的風險。
曲正元建議，每喝一杯含咖啡因或高糖的飲品，可再額外補充 300c.c.的白開水以平衡水分流失，幫助腎臟代謝。