影/睡覺可燃燒「卡路里」?理科太太教你睡好覺五種方法

影像中心/綜合報導

calendar_today2020-05-24 17:10:27

影/睡覺竟可燃燒「卡路里」?理科太太教你睡好覺五種方法
▲理科太太分享改善睡眠五種方法(圖/理太Plus 授權)

 



許多人在睡眠上總有「失眠」、「睡不飽」等問題,加上睡覺前,非得要滑手機、追劇、看影片,才甘願入睡,但手機螢幕的「藍光」,會讓大腦誤以為是白天,而難以入眠,這次「理科太太」要與大家分享五種方式,讓你一覺好眠。

近期「理科太太」開設新的 YouTube頻道「理太plus」,因壓力大而休息四個月的她,再次開設新頻道重新回歸,相較以往,理科太太更顯得容光煥發。這次她要探討的主題是「睡眠」,理科太太說,之前因自律神經失調,長達半年的時間睡不著覺,造成記憶力、專注度都衰退,就連看一行字都非常吃力,醫生更說是「阿茲海默症」的高風險群,為了將身體養好,理科太太開始注重飲食、運動與睡眠。

我們在睡覺時,身體的皮膚、骨骼、肌肉都會自我修復,胰臟在休息後,白天也能正常代謝糖分,因此,當睡眠品質不好,身體健康也會出問題。影片中也提到,以一個55公斤的人來說,當睡眠一小時,可燃燒38大卡的卡路里,睡十小時,相當於跑步一小時所消耗的卡路里。

理科太太在影片最後向大家建議五種睡好覺的方法。

第一點:固定作息時間

養成良好的作息,時間到就上床睡覺,週末時不要「報復性熬夜」,造成人工時差。

第二點:睡前避免飲酒、喝咖啡或吃難消化的食物

有些人認為睡前飲酒可能會助眠,但其實會造成「淺眠」。

第三點:遠離手機、平板

手機、平板螢幕的「藍光」,會讓大腦誤以為是白天,而難以入眠,理科太太建議睡前不妨看看書,說不定看一看,睡意就出來了。

第四點:保持運動習慣

維持良好的運動習慣,若真的無法運動,也可嘗試在白天時,多走路、爬樓梯,讓自己累一點。

第五點:找到你的最佳入睡時機

人的睡眠循環為90分鐘,若在這90分鐘內起床,就會覺得非常難起,可嘗試計算入睡時間,以90分鐘為倍數,先設定好起床的時間,並推算入睡時間,這麼一來就可在正確的循環中醒來。

不妨試著改變習慣,讓睡眠品質變得更好,在白天中,工作效率與精神也能提升。(影音編輯:劉俊佑)

 

 

 

 

 

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