相信很多讀者都經歷過所謂的『鬼壓床』，那短短的幾分鐘，甚至幾十秒，都讓人覺得恐懼和絕望，而這種現象，其實跟鬼完全沒有關係。『鬼』這次是真的替我們背了黑鍋。
根據知道日報報導，所謂的『鬼壓床』指在睡眠期間出現短暫的不能自主運動的情況，可以發生在剛入睡或是將醒未醒的過程中，也可能發生於夜間或早晨。而醫學上對這種情況有專門的稱謂：睡眠癱瘓症。
其實這種『鬼壓床』跟做夢一樣，是一種非常正常的生理反應，原理是當人醒過來的時候，身體以及一大部分大腦都還處在睡眠中，不能夠被意識所支配。有時還會因為過於恐慌而產生幻覺。
常見症狀如下：
－ 肢體、軀幹及頭部的任何微小運動都不能進行
－ 不能講話、發聲或呼救
－ 儘管可以呼吸，但會覺得有窘迫感或窒息感
那麼我們為什麼會有睡眠癱瘓症呢，它的誘因是什麼呢？
白天精神過度緊張，晚飯吃的太飽，或者在睡覺的時候蓋得太厚，手壓在了胸口上，都可能會誘發睡眠癱瘓症，而且只有仰臥式睡姿會發生這種情況。
怎麼樣？聽過這些誘因之後，是不是就對睡眠癱瘓症不是那麼恐懼了？
但是不得不說的是，當我們處在睡眠癱瘓症中時，心裡確實是感覺十分害怕的，並且身體上也感覺非常不舒服。
那麼我們處在睡眠癱瘓症中時，應該如何應對？
1、不要反抗
當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。
2、自我暗示
當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放鬆，並告訴自己『這是鬼壓床，沒事。』這樣反而有可能直接醒來。
3、扭動腳趾
嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，並嘗試移動它，很可能將你喚醒。
4、握緊拳頭
這和第3點是類似的。
5、專注呼吸
因為呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痺，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。
6、不要反抗從信仰中尋求勇氣
對許多人來來說，要尋找精神寄託，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，或者是上帝。筆者曾在這種經歷中，回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就甦醒了。
7、尋求同睡者幫助
如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。
8、利用咳嗽
用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。
9、揉臉
筆者自己發現的最有效的一個方法，是意識到自己陷入睡眠癱瘓後，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。
10、制定計畫
上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計畫，就像火災逃生計畫一樣，讓『該做什麼』在你心中根深蒂固。 另外，在醒過來之後，應該立即下床，開燈，並用冷水洗臉。如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。
但是由於身體狀況各不相同，以上也只是個建議，可能並不適用於每個人。
溫馨小貼士：對於『鬼壓床』現象不要迷信，白天時減輕心理壓力，晚上調整合理的睡眠姿勢，比所謂的作法可要靠譜得多。
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其實這種『鬼壓床』跟做夢一樣，是一種非常正常的生理反應，原理是當人醒過來的時候，身體以及一大部分大腦都還處在睡眠中，不能夠被意識所支配。有時還會因為過於恐慌而產生幻覺。
常見症狀如下：
－ 肢體、軀幹及頭部的任何微小運動都不能進行
－ 不能講話、發聲或呼救
－ 儘管可以呼吸，但會覺得有窘迫感或窒息感
那麼我們為什麼會有睡眠癱瘓症呢，它的誘因是什麼呢？
白天精神過度緊張，晚飯吃的太飽，或者在睡覺的時候蓋得太厚，手壓在了胸口上，都可能會誘發睡眠癱瘓症，而且只有仰臥式睡姿會發生這種情況。
怎麼樣？聽過這些誘因之後，是不是就對睡眠癱瘓症不是那麼恐懼了？
但是不得不說的是，當我們處在睡眠癱瘓症中時，心裡確實是感覺十分害怕的，並且身體上也感覺非常不舒服。
那麼我們處在睡眠癱瘓症中時，應該如何應對？
1、不要反抗
當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。
2、自我暗示
當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放鬆，並告訴自己『這是鬼壓床，沒事。』這樣反而有可能直接醒來。
3、扭動腳趾
嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，並嘗試移動它，很可能將你喚醒。
4、握緊拳頭
這和第3點是類似的。
5、專注呼吸
因為呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痺，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。
6、不要反抗從信仰中尋求勇氣
對許多人來來說，要尋找精神寄託，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，或者是上帝。筆者曾在這種經歷中，回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就甦醒了。
7、尋求同睡者幫助
如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。
8、利用咳嗽
用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。
9、揉臉
筆者自己發現的最有效的一個方法，是意識到自己陷入睡眠癱瘓後，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。
10、制定計畫
上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計畫，就像火災逃生計畫一樣，讓『該做什麼』在你心中根深蒂固。 另外，在醒過來之後，應該立即下床，開燈，並用冷水洗臉。如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。
但是由於身體狀況各不相同，以上也只是個建議，可能並不適用於每個人。
溫馨小貼士：對於『鬼壓床』現象不要迷信，白天時減輕心理壓力，晚上調整合理的睡眠姿勢，比所謂的作法可要靠譜得多。