【小資去叨位】三招教你簡單甩肉 居家就能做的小運動

【小資去叨位】三招教你簡單甩肉 居家就能做的小運動

記者吳雙 / 綜合報導

calendar_today2020-04-15 20:20:01

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小資去叨位/3招教你簡單甩肉,居家就能做的小運動。▲(圖/影像中心製作)
因應2019 新型冠狀病毒肺炎( COVID-19 )影響,全球疫情持續延燒,國內居家檢疫與隔離人數眾多,民眾人心惶惶,盡量選擇避免前往人潮聚集處並減少外出的機會、宅在家中。為此小資去叨位邀請了健身教練小雨老師,帶大家一起宅在家動次動,利用簡單三個居家健身動作,讓民眾於防疫期間待在家中也能動動身體。可運用零碎時間,邊看電視邊運動,一同消耗熱量!
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第一個動作為「深蹲開合跳」,腳尖微微向外,腳底與肩膀同寬,屁股往後推做一個深蹲的姿勢,然後跳起來,再回到深蹲的姿勢。想要在家燃脂「深蹲」是非常適合的動作哦!
老師示範「深蹲開合跳」。▲(圖/影像中心製作)

第二個動作為「深蹲側踢」,也是接續上一組動作的深蹲姿勢,並將重心往旁邊推、單腳往側邊踢起來。在腳踢完後也要馬上將重心回到中心點的位置哦!

老師示範「深蹲側踢」。▲(圖/影像中心製作)

最後一個動作是「分腿蹲側踢」,單腳往後踮著、手可以前後平衡,前腳與後腳呈90度,後腳往前踢之後再回到分腿蹲的姿勢,做完一邊30秒之後換腳。

老師示範「分腿蹲前踢」。▲(圖/影像中心製作)

以上三個動作「深蹲開合跳」、「深蹲側踢」、「分腿蹲前踢」,每組各做30秒,中間休息10秒,間歇的訓練菜單提供給大家,宅在家的民眾們可以跟著影片一起做哦!



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