每周喝2杯含糖飲料就中標！醫示警：運動也沒用　糖尿病風險激增

酷暑來襲，許多人運動後習慣喝手搖飲解渴，卻沒意識到含糖飲料帶來的潛在風險。最新研究指出，即使運動量達標，只要每周喝2杯以上含糖飲品，罹患第2型糖尿病的風險仍比少喝者高出22%，對此醫師提醒，民眾別再用「我有運動」來說服自己無需節制喝飲料。

初日診所小兒內分泌暨減重專科醫師王律婷表示，液態糖分吸收快、飽足感低，容易刺激大腦獎勵系統，使人愈喝愈上癮，而含糖飲品除了常見的手搖飲，還包括運動飲料、碳酸飲料、果汁與100%純果汁等，但即便是熱量標示較低的零卡或代糖飲品，若每周喝超過2杯，罹患糖尿病的機率也會增加7%。

王律婷也說，根據國際期刊《Diabetologia》發表的大型前瞻性研究，即使運動習慣良好，只要每周固定喝含糖飲料，長期下來仍會增加糖尿病風險；此外，另一篇統合分析研究也指出，每多喝1杯含糖飲料，風險上升25%，若是純果汁則增加5%，且風險將隨著飲用量增加而提高。

王律婷提醒，若發現自己難以戒除含糖飲品，可透過以下10項自我檢測有無「糖上癮」：

■常於餐後或睡前想來份甜點

■壓力大或情緒不佳時想攝取甜食

■常在不知不覺中吃完一包餅乾

■注意力難集中

■出現頭痛頻率高

■常選擇含糖飲料

■想戒糖卻沒有成功過

■總有許多理由攝取甜食

■情緒起伏很大

■吃甜食時會有愧疚感

若符合3項以上，建議及早尋求營養師或醫師協助，改善飲食習慣，降低代謝疾病風險。

王律婷強調，糖尿病不是短期發生，而是長期習慣累積的結果，透過定期檢測血糖與代謝指標，才能真正掌握身體變化，及早調整生活模式，遠離慢性病威脅。