沈玉琳減肥靠2招！1個月瘦快10公斤　醫師示警：速度太快已有問題

藝人沈玉琳昨（29）日驚傳「猛爆性肝炎」，到內湖三軍總醫院急診，並轉送加護病房，目前持續發燒，但意識清醒。沈玉琳去年健檢時發現體脂偏高、肝功能指數不正常，從去年9月開始積極減肥，他曾上節目分享，自己靠168間歇性斷食、超慢跑，10個月內就減了17公斤，還在1個月內就減了快10公斤！不過醫師表示，雖然沈玉琳的減重方法正確，但體重掉得速度太快，可能本身就有疾病，導致代謝出現問題。

沈玉琳過去曾多次在節目中分享，自己去年健康檢查時發現，體重達到80公斤，體脂偏高、肝功能指數也不正常，想到自己的小孩才10歲，「我不能倒下，得活久一點」，於是從去年9月開始實施減肥計劃，在10個月內就瘦了17公斤，從80公斤減到63公斤。

沈玉琳減肥第一步　168間歇性斷食

沈玉琳透露，減肥方法是先前颱風天在家看YouTube看到的「168間歇性斷食」，在8個小時內吃完一天的進食量，其餘16個小時都不吃東西，沈玉琳表示，自己很適應，因為本來就不愛吃早餐，另外也會儘量減少晚餐的澱粉量，他認為，控制飲食很重要，因為吃太多熱量進去，就算運動也消耗不掉，所以他在第一個月嚴格執行168間歇性斷食，讓他一個月就瘦了快10公斤。

飲食最重要　搭配超慢跑

飲食之外，沈玉琳搭配的運動是「超慢跑」，他強調，超慢跑不是要比速度或爆汗，而是要用可以說說笑笑的速度跑，每天20到30分鐘就夠了，沈玉琳坦言，吃是最重要的，沒控制飲食，跑再多也沒用。

醫師建議168這樣吃　避免三高食物

好日子診所雷維元醫師指出，168飲食法是常見的輕斷食方法，藉由減少一日的總熱量攝取，再加上足夠的斷食時間，的確是可以達成減重效果。但是可進食時間內所取的飲食內容比例更是重要，建議蔬菜、優質澱粉、蛋白質以2：1：1的比例準備，才能達到健康減重的目標。

相反，如果攝取的食物仍以高油、高糖、高澱粉等食物為主，雖然168輕斷食造成熱量赤字，會在短期內體重下降，但身體內的血糖脂肪代謝仍是處於不穩定的平衡，因此反而會有影響身體健康的疑慮。

超慢跑有點喘就好　每天30分鐘適量即可

針對超慢跑，雷維元醫師表示，超慢跑是很不錯的運動，對忙碌的現代人是很值得推薦的運動方式，原則是讓自己有點喘，但可以正常說話的程度下運動30分鐘，就可以有效增加代謝，加強粒線體功能，進而達到健康減重的效果。雷維元醫師提醒，運動需要衡量自己身體狀況執行，如果過量運動，反而會造成身體負擔，壓力荷爾蒙太高，反而會影響減重效果。

體重掉太快可能是生病！健康減重速度曝

不過雷維元醫師指出，沈玉琳體重在一個月就掉了快10公斤，在臨床醫學上已是「病態型體重減輕」，簡單說就是身體已有疾病而使代謝出狀況，造成體重下降太快。通常除了體重下降之外，應該還會有其他身體狀況出現，如倦怠、噁心、乏力，需儘早作進一步檢查以免病情惡化。

雖然沈玉琳選擇的168斷食跟超慢跑，都是正確的減重方式，但這是「健康身體」可以嘗試的方法，如果在身體已經生病的情況下實行，因為過少的熱量再加上過量的運動，可能會加重病情，不可不慎。雷維元醫師最後補充，最適當的健康減重速度，是一週減掉體重的0.5%到1%。