看一部令人感動的電影，不僅能放鬆心情，還可刺激血清素及催產素分泌，帶來愉悅與連結感。專家指出，這樣的日常小行動，是緩解憂鬱的有效方式，民眾可多參考。
國泰醫院精神科臨床心理師許峻維說，據統計，台灣約每10人中有1人出現憂鬱症狀，而世衛組織（WHO）更預估，憂鬱症在2030年將超越癌症，成為人類失能的首要健康威脅；針對憂鬱上升原因，他說，現代人長時間使用網路和手機，雖便利，卻也加重比較、焦慮及孤立感，導致壓力因應能力下降。
▲看感人的影片、和家人朋友擁抱，有助於釋放催產素。（示意圖／取自pixabay） 許峻維表示，若低落情緒持續2週以上，且幾乎佔據全天，甚至影響人際或工作，應尋求身心科協助；對於緩解憂鬱，日常則可從以下6點著手：
■先動起來：將感興趣的事拆解成幾個動作，例如拿湯匙吃布丁、走去咖啡廳買咖啡，從簡單到困難，一步步完成，每步驟完成後立即獎勵自己；或做簡單但不習慣的動作如踮腳走路、以非慣用手拿湯匙吃飯，並立即獎勵自己。
■提升控制感：完成中等難度的任務如整理房間、打掃家裡、看幾頁小說等，並立即獎勵自己，避免安排需要思考或非常困難的事。
■訓練血清素、催產素分泌：回顧和朋友、家人的合照，或看一部令人感動的影片，或與熟悉的人眼神接觸，或觸碰、輕拍自己，也可試著觸碰他人、擁抱朋友或家人。
■練習放鬆：試著2次呼吸後閉氣，出現想呼吸的念頭便恢復自然的呼吸，避免過度憋氣，並持續練習以增加閉氣時間，建議練習到閉氣20秒，以促進副交感神經活化，有助緩解疲倦、恢復精神。
■維持規律生活及有氧運動：適度中強度有氧運動30分鐘如慢跑、快走、伸展操等，可增加腦血氧量、提升腦內啡，並促進副交感神經。
■尋求專業協助：可撥打1925(安心專線)或1980(張老師)。
許峻維強調，憂鬱並非意志力不足，需要適當的方法與支持，透過前述日常小行動，結合專業協助，將能協助民眾走出困境。
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■先動起來：將感興趣的事拆解成幾個動作，例如拿湯匙吃布丁、走去咖啡廳買咖啡，從簡單到困難，一步步完成，每步驟完成後立即獎勵自己；或做簡單但不習慣的動作如踮腳走路、以非慣用手拿湯匙吃飯，並立即獎勵自己。
■提升控制感：完成中等難度的任務如整理房間、打掃家裡、看幾頁小說等，並立即獎勵自己，避免安排需要思考或非常困難的事。
■訓練血清素、催產素分泌：回顧和朋友、家人的合照，或看一部令人感動的影片，或與熟悉的人眼神接觸，或觸碰、輕拍自己，也可試著觸碰他人、擁抱朋友或家人。
■練習放鬆：試著2次呼吸後閉氣，出現想呼吸的念頭便恢復自然的呼吸，避免過度憋氣，並持續練習以增加閉氣時間，建議練習到閉氣20秒，以促進副交感神經活化，有助緩解疲倦、恢復精神。
■維持規律生活及有氧運動：適度中強度有氧運動30分鐘如慢跑、快走、伸展操等，可增加腦血氧量、提升腦內啡，並促進副交感神經。
■尋求專業協助：可撥打1925(安心專線)或1980(張老師)。
許峻維強調，憂鬱並非意志力不足，需要適當的方法與支持，透過前述日常小行動，結合專業協助，將能協助民眾走出困境。