「早睡早死」的說法在網路流傳已久，真相卻是來自一項研究解讀失真。精神科開業醫楊聰財表示，該研究涵蓋21國，超過11萬人，但未將各地社會經濟與醫療條件納入比較，例如部分非洲地區因缺電早睡，卻同時面臨戰亂及醫療不足，才導致壽命較短，並非單純由睡眠時間決定。
楊聰財指出，真正與死亡率相關的是多種不良睡眠習慣。根據《睡眠醫學期刊》的統合分析，睡眠少於5小時者，全因死亡率增加12%，因荷爾蒙失衡、發炎反應增加，進而提升肥胖、糖尿病與癌症風險；相反若每天睡眠超過9小時，死亡率也會上升30%，推測和憂鬱症、某些潛在疾病及活動量不足有關。
另有研究指出，晚餐後馬上就寢，也會提高癌症風險。根據西班牙一項調查，若晚餐後2小時以上再睡，乳癌及攝護腺癌風險可降低2成；若9點前吃完晚餐，風險也低於晚餐拖到10點後。
中國研究同樣發現，晚餐後不到3小時就睡，因缺乏飯後活動，且睡眠時間較長，與較高的罹癌率有關。由此可見，與其擔心「早睡早死」，更應避免吃完立刻躺下或過度睡眠。
針對「黃金睡眠時間」，楊聰財說，一般認為是晚上11點到早上7點，這段時間能最大化深層睡眠與生長荷爾蒙分泌，也有助修復細胞與強化免疫，符合大多數人生理時鐘，但某些人屬於「夜貓型」，或因工作時差調整作息，所以並非人人都得11點入睡，核心原則是保持固定規律，並確保每天7~9小時優質睡眠。
楊聰財提醒，民眾應避免少於5小時或多於9小時的極端睡眠，並將晚餐和睡覺時間間隔2~3小時，並養成規律作息，找到符合自身生理時鐘的睡眠方式，才是長壽、健康的根本。
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另有研究指出，晚餐後馬上就寢，也會提高癌症風險。根據西班牙一項調查，若晚餐後2小時以上再睡，乳癌及攝護腺癌風險可降低2成；若9點前吃完晚餐，風險也低於晚餐拖到10點後。
中國研究同樣發現，晚餐後不到3小時就睡，因缺乏飯後活動，且睡眠時間較長，與較高的罹癌率有關。由此可見，與其擔心「早睡早死」，更應避免吃完立刻躺下或過度睡眠。
針對「黃金睡眠時間」，楊聰財說，一般認為是晚上11點到早上7點，這段時間能最大化深層睡眠與生長荷爾蒙分泌，也有助修復細胞與強化免疫，符合大多數人生理時鐘，但某些人屬於「夜貓型」，或因工作時差調整作息，所以並非人人都得11點入睡，核心原則是保持固定規律，並確保每天7~9小時優質睡眠。
楊聰財提醒，民眾應避免少於5小時或多於9小時的極端睡眠，並將晚餐和睡覺時間間隔2~3小時，並養成規律作息，找到符合自身生理時鐘的睡眠方式，才是長壽、健康的根本。