重要日子前讓狀態更好，3分鐘燃脂運動「狂瘦腰內肉、粗大腿」！
▲關鍵時刻前做循環運動能讓狀態更好。（圖／pixabay）
我們知道減肥要「少吃多動」才能真正達成目標，但許多人經常把「沒有時間」當做是瘦不下來的理由，才剛下定了減肥的決心，隔天朋友邀約、公司突然安排聚餐，瘦身計畫無奈又從明天變成了後天，這樣永遠都達不到目標。韓國專業健身教練李妍，將各種運動融入生活中的空擋，讓職業婦女能彌補吃太多、沒運動的罪惡感，隨時都能瘦。
▲久坐上班族容易形成梨形身材。（示意圖／pixabay）▲久坐上班族容易形成梨形身材。（示意圖／pixabay）
由於女性的身體特徵，例如荷爾蒙等因素，比男人更容易變胖，而且也不容易瘦下來，但你或許能善用女性荷爾蒙變化來減肥，在「生理期」前後，荷爾蒙會劇烈地上下波動，只要善用這段期間減肥，可以達到比平常更好的效果。
▲生理期後兩週是瘦身黃金時期。（圖／pixabay）▲生理期後兩週是瘦身黃金時期。（圖／pixabay）
養成好習慣很重要，李妍也分享了幾位韓國藝人、模特兒變漂亮的小習慣，像是平時要盡量多喝水，早餐可來一杯抗氧化的蔬果汁，每天可找空檔做伸展運動，即使只有3~5分鐘也是可以的，以及奉行低鹽飲食，身體才不會浮腫，而最重要的是盡量避免吃消夜，並努力在固定的時間吃早、中、晚餐。
▲瘦身的關鍵核心是飲食搭配運動。（圖／pixabay）▲瘦身的關鍵核心是飲食搭配運動。（圖／pixabay）
起床後可以先全身伸展，刷牙時做個燃脂深蹲，整理頭髮時一邊側邊伸展，出門等待捷運時踮腳上提，能走樓梯就不搭電梯，打掃時行弓箭步，煮飯時提腿側抬，看電視時做平板撐體，連睡覺前也可做簡單的脊椎前伸、空踩腳踏車，一天24個小時，能運動的機會非常多，你錯過了哪個呢？
▲彈跳深蹲。（圖／瑞麗美人國際媒體）▲彈跳深蹲。（圖／瑞麗美人國際媒體）
1 雙腳張開與肩同寬，雙手自然垂下。
2 吸氣並將臀部往後做下，注意膝蓋不能超出腳尖。
3 吐氣，並用整個腳底蹬地的感覺，以下半身的力量跳起來。注意落地時，不能將身體的重量落在腳跟，要從腳尖落地，才不會傷害膝關節。反覆2和3的動作。
▲提手平舉＋弓箭步。（圖／瑞麗美人國際媒體）▲提手平舉＋弓箭步。（圖／瑞麗美人國際媒體）
1 雙腳張開與肩同寬，雙手拿水瓶。
2 一腿向前伸70～100公分，同時將後面那腿用膝蓋要觸地的感覺慢慢往下放，並將雙手往前伸直。
3 另一腿也用相同的方式運動，雙手往前方和側方伸直。
此外，為迎接重要的時刻，努力運動了1週，希望此時能多少有點成效，即使一早就有點緊張，也不能因此開始鬆懈，為了讓之前的付出發揮效果，這裡加碼分享一道關卡，就是在關鍵時刻前使出30分鐘至1小時的「快瘦運動」，能讓特定部位的血液集中，達到速成的效果。
▲腰部循環運動。（圖／瑞麗美人國際媒體）▲腰部循環運動。（圖／瑞麗美人國際媒體）
▲手臂循環運動。（圖／瑞麗美人國際媒體）▲手臂循環運動。（圖／瑞麗美人國際媒體）
▲大腿、小腿循環運動。（圖／瑞麗美人國際媒體）▲大腿、小腿循環運動。（圖／瑞麗美人國際媒體）
動作：將雙腿張開比肩膀寬，背部貼牆站立，頭、肩膀兩側、背部和骨盤貼壁，腿彎曲，讓大腿和小腿呈90度，感受大腿施力的感覺，並堅持到自己的極限。
動作：站直並將視線朝向前方。將後腳跟抬高至最高限度，感受小腿拉伸的感覺。注意身體的重心不要往前。抬至最高點後約維持3秒，再慢慢放下，回到步驟1的動作，反覆做動作。
本文摘自／瑞麗美人國際媒體《5分鐘空檔減重！輕肌力運動【全新封面版】》
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