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Motion1 前後倒水式
端正歪斜的骨盆，增加關節的活動度
雙手輕輕掐住骨盆兩側，將骨盆往前推，想像你的骨盆是一個裝滿水的碗公，將碗裡的水往前倒出，再將骨盆向後推，像把碗裡的水往自己的方向倒水，多活動幾次，讓骨盆容易找到正中的位置。
上半身盡量保持平穩，不要晃動，專注將用雙手捏著骨盆，進行前推
及後倒，前後移動時，記得雙腳還是要緊貼地面，不要偏移。
Motion2 左右敲鐘式
讓骨盆回到中央，放鬆緊繃的髖關節
雙手插腰，將骨盆輪流往右側及左側外推，像是敲鐘一樣，動作緩慢進行，不用太用力，可重覆數次，有助於鬆開緊繃的髖關節，讓骨盆能慢慢回到中心。
上半身保持不動，將注意力放在骨盆上，感覺整個骨盆確實的左右移動，不要駝背。
Motion3 上下蓋章式
矯正骨盆位置，軟化僵硬的腹部肌肉
雙腳屈膝與臀同寬，試著將後腰部往地板方向貼，類似蓋印章的感覺，再將腰部回復與地面平行。多練習幾次，就能舒緩腰腹部僵硬的肌肉，還能矯正骨盆的位置喔！
臀部要確實貼地，只要活動腰腹即可，腰部與地面的距離，可依自己
的身體情況調整，不用過度勉強。
本文摘自《瘦肚子的骨盆瑜伽》采實文化
