影/老是瘦不下來?7大健康觀念教你突破減重停滯期

影像中心/綜合報導

2021-01-02 14:00:00

▲ 減重遇停滯期,可能與睡眠時間有關。(圖/蛋白C女孩Emily教練  授權)
▲ 減重遇停滯期,可能與睡眠時間有關。(圖/蛋白C女孩Emily教練 授權)
身為減肥族的一員,老是覺得自己減重效果不好、忽胖忽瘦,或者是始終突破不了停滯期嗎?正妹教練「蛋白C女孩Emily教練」分享 7 大重點,教授大家正確健康觀念,來檢視自己遇到停滯期的問題點,並告訴大家如何正確地健康減重。
我是廣告 請繼續往下閱讀
影片中她提到了 7 大重點,這些要點都有可能使自己減重速度、新陳代謝每況愈下:
1.低熱量飲食:長期熱量攝取過低,容易養成易胖體質。

2.經常服用藥物:如果過去或現在有服用減肥藥、避孕藥、類固醇、賀爾蒙等藥物時,減重速度會比較困難、緩慢,但切記一定要有耐心。

3.蛋白質攝取量:減重和維持體態,每天蛋白質攝取量必須是與自身體重成1:1公克。

4.睡眠:睡眠等於修復能力,睡眠充足還可以降低發炎反應。

5.足夠的水量:喝水可以幫助鈉鉀平衡。如果我們腎臟沒有在一個足夠的水分情況下,它就沒有辦法發揮它的功能,無法有效代謝脂肪。一個人一天基本水量為體重乘以50倍,若須減重、減脂的人則再加1000c.c。

6.長期身體不健康者:例如婦科(多囊性卵巢、巧克力囊腫)問題、腸胃道功能、賀爾蒙或內分泌失調等,都可能會影響減重速度與效果。均衡營養讓細胞攝取足夠營養素相當重要。

7.偷吃:嘴饞吃太多,或者是報復性進食。Emily認為美食應該要有意識、用獎勵和正面的心態去享受。

▲
▲ 7 大健康觀念,讓自己找到減重停滯期關鍵點。(圖/蛋白C女孩Emily教練 授權)
「蛋白C女孩Emily教練」在影片中也提醒大家,減重並不是比誰減的速度快,而是瘦下來之後誰維持得比較久,在這個過程找到自己維持的動力才是最重要的。(助理編輯:鄧詩倫)
 

NOW民調中心

外遇題材當紅,哪一部戲劇渣男渣女「出軌理由」最瞎?

外遇題材當紅,哪一部戲劇渣男渣女「出軌理由」最瞎?

繼續作答
我是廣告 請繼續往下閱讀