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你大概在很多地方都看過類似的文字告訴你說，要愛自己、對自己好一點，但奇怪的你是每次都希望自己能做到，可是卻做不到，為什麼？這一切的原因，在於你從頭到尾就根本不覺得自己值得。
我覺得，「值得」這件事情，是需要花時間來學習的。這兩三年來我看過很多心理師寫的書籍，說來說去都是在講一樣的事情，如果你是下面這樣的人：
1.很容易覺得沒自信
2.常常覺得自己不值得
3.經常想東想西
4.害怕自己給別人添麻煩（這也預設了自己的存在是個麻煩）
5.沒有安全感
那麼很有可能，這些種種的「症狀」都來自於你過去成長過程當中的一些經驗，例如：
1.童年時期，你的需求曾經被父母忽視
2.曾經在關係當中有強烈被拋棄的感覺
3.曾有過被霸凌的經驗
4.曾經被家暴、性侵、或者是被金錢壓得喘不過氣來
5.有非常嚴厲管教的父母，要求你什麼事情都要做到最好（然後你會害怕如果做得不夠好他們就不會愛你了，是就算你做得好，你也會歸因於他們是愛那個做得好的你，而不是你本身）
6.家裡面有一個非常優秀的手足，或者是經常被拿去跟親戚朋友比較
7.成長在重男輕女的家庭當中，然後你剛好是女的
若你符合上面7點的任何一點，而且也有前面5點所說的種種症狀，那麼很有可能你會陷入一個不知不覺的「不值得」的自我概念當中。然後我自己反省了一下，我剛好符合了（4，3），這也意味著我經常會不知不覺地就把自己放在一個「不值得」的位置而不自知——直到昨天的旅館事件。
你值得住多少錢的旅館？
故事是這樣的，由於我這學期每個星期都要去一次學校，往返高鐵就已經花了不少錢了，所以我想要少花點錢在住宿上面，比方說青年旅館之類的，省下來的錢可以來買貓咪飼料。不過，前兩個星期住宿的經驗都非常差，第一個星期住的地方沒有熱水，第二個星期住的地方連門鎖都沒有，四處都是蚊蚋⋯⋯下課的時候，我問心理師慢慢來，他重新問了我這個問題（實際上這個問題，他前兩週也有問過）：「你覺得你值得住多少錢的旅館？」
那時候我還聽不出這句話的一語雙關，跟他解釋了前面我所說的，為什麼要住青年旅館的理由，不過他還是重複問我這個問題像跳針一樣，逼迫得我不得不去想。最後，我做了一個非常瘋狂的決定，就是花了將近$2000的價錢（是我原本預定的住宿價錢的4倍），住了一個還算高級的飯店。會做這個決定一部分是因為我實在是感冒喉嚨痛，全身不舒服，想說好好睡個覺、洗個澡，更重要的是，不要被別人打擾。
沒想到，我才一進旅館的電梯，就哭了。我赫然驚覺，過去這麼長的時間，我可能花很多時間認真賺錢、可能花很多時間照顧別人，可是都沒有好好花時間來照顧自己，寧願讓自己住一個晚上幾百塊的旅館，被蚊子咬、腰酸背痛、精神不濟、洗澡沒有熱水等等——何以要對自己如此自我折磨？
你只值得爛人嗎？
然後我想起另外一個跟我一樣「節儉」的朋友，連衛生紙都要分成兩張來用，她的「自虐」也顯現在感情上面，老跟我抱怨她很多段感情都遇到爛人，上一個跟她在一起的時候承諾她、告訴她說「她是最特別的」，到後來她才發現自己是第三者，可是已經事隔了三年，她還在為他流眼淚，甚至腦袋裡面還在想著如果對方回來找她，她可能還是會把持不住、答應繼續跟她在一起。老實說我覺得三年的時間不算長，畢竟每段感情都有它的重量，但她常常因此而自責。
「是什麼讓妳對他念念不忘？」我問她。
「不甘心吧⋯⋯不甘心輸給那個女的；還有，他曾經說過我很特別，耳垂的形狀很漂亮，沒有人這樣說過我。而且，他說只有我能夠懂他、聽他講那麼多心事。」我聽到真是雞皮疙瘩掉滿地，因為不論是先前在回覆第三者的為你點歌，或者是後續進行的三角關係研究，好多好多人都跟我訴說，之所以一直無法放下，不外乎兩個理由「不甘心」與「很特別」。我有時候都會懷疑，這些委屈的第三者，是不是腦袋裡面對於這兩個名詞都有共同的雲端硬碟檔案存取權限？
所以放不下的到底是什麼呢？說破不值錢，其實就是一種「不可取代性」（being irreplaceable)，當你發現，只有你能夠懂他的悲傷、走進他的內心深處，看見他的黑暗、了解他那些無法告訴別人的秘密，光是這件事情本身，就會讓你覺得自己是很特別的人。而這個時候如果有其他人出現，搶走了他的注意力，或者是他不再像以前那樣對你傾心，你就會產生一種不甘心的感覺——為什麼以前可以，現在卻不行？莫非你以前對我做這些都是假的？可是⋯⋯
然後你就會把自己困在思緒的死胡同裡。
每天練習「我值得」
不過，慢慢來所說的「值得」療法，倒是提供了一盞明燈。其實文章一開始的那個問句「你覺得你值得住多少價位的旅館」，真正反映的其實是「你覺得自己有多值得」？（你可以回頭看看你寫的價錢是多少）
當你覺得自己不值得的時候，通常你也會有意無意地陷入一段又一段讓自己「感到不值得」的感情裡面，因為在這樣的感情當中，你會默默的滿足心中的一種習慣：「對啦，反正我就只值得這樣的人」(negative self-validation)。
幸好，「值得」是可以從生活當中許多部分開始練習的。你不需要太快就調整你對自己的想法，因為你已經「安於自己不值得」的狀態很長一段時間了，所以與其要你趕快忘記那個爛人，不如先從你每一天都會經歷的瑣事做起。下面是最近幾個我非常有感觸的事情：
●每天多花10分鐘洗澡。這是我一個好朋友教我的，他說，洗澡的時候是你這一天當中少數能夠和自己獨處、而且不需要和外界有任何連結的時候。練習觸摸你身上的每一個肌膚，感覺血液的溫度和水流的滋潤。你值得為自己留下多一點時間。
●每天空出10分鐘獨處。你可以用來唸書、好好喝一杯茶不錯任何其他事情，或者是慢慢刷牙一邊想事情等等，確保這個時間是只有你的。
●好好思考自己的價值。文章一開始那個問句，其實可以用來自問生活當中的許多事情——
。你覺得自己值得喝多少錢的飲料？
。你覺得自己值得幾點睡覺？
。你覺得自己值得吃多少錢的晚餐？
。覺得自己值得花多少時間泡澡？
一次又一次，你練習讓自己去面對自己的價值；一次又一次，你在這些問句當中練習給自己一些比較好的東西，然後你就會在一次又一次當中，建立起「我其實值得擁有好的東西」的自信，有朝一日，或許你可以找到一個真正值得配上你、和你在一起的人。
其實，慢慢來的那句話，也影射了心裡的房間。旅館象徵一個空間，一個可以讓你在裡面休息、充電、好好滋養的空間，這有點像是你心裡的那個房間——你願不願意讓這個房間有鎖，甚至門外還有一個請勿打擾的牌子？你願不願意讓這個房間裡面有一個浴缸，可以讓你好好放鬆？甚至，如一開始所說的，你願不願意多花一點錢在你自己身上？
當你把多一點焦點放回好好愛自己，那麼或許你就不會繼續患得患失於那些過往的不公平，不會繼續鬼打牆著問自己，他到底是否曾經愛過你。
海苔熊
