下半身好難瘦？快改掉3個生活壞習慣 小心胖腿也胖小腹
▲多運動能緊實小腹。（圖／shutterstock）
小腹會凸的原因，除了和體質有關，有絕大因素可能是「生活壞習慣」造成的，有些動作會在不知不覺中讓你變成「小腹婆」，減肥醫師邱正宏近期就在YouTube頻道《Grand Health 大健康》公開了日常生活中胖小腹的壞習慣，以及幫你擺脫大腹便便的辦法，願你有招一日也能晉升小蠻腰的行列！
通常小腹會發胖，看起來凸凸的，有幾個主要原因，首先是「皮下脂肪堆積」，這可能是賀爾蒙代謝異常、遺傳體質、性別或是局部血液循環差有關，都有可能導致某些地方的脂肪變成頑固脂肪，若你的體質很容易在腹部皮下堆積頑固脂肪，就會造成小腹肥胖。
▲鍛鍊骨盆底肌群，有助消除凸出的下腹部。（圖／Shutterstock）再來有可能是「腹肌鬆弛」，通常會在多胎產婦中發生，因為多次生產，腹部多次膨脹又消下去，容易造成腹部鬆弛，這時內臟稍微有點壓力，小腹就會凸起；最後可能和「內臟」有關，例如內部脂肪堆積、腫瘤形成或是有便祕問題，都容易使內臟體積增加，因而把腹部給頂出去，就會有小腹的問題。
而日常生活中，有3個壞習慣是造成小腹凸的主因，我們都知道長時間的「久坐不動」，腰腹周圍容易囤積肥厚的脂肪，當熱量堆積過多又無法燃燒，再加上你有肥小腹的特質，小腹就會越來越凸，而邱正宏醫師更進一步指出，走路或站立時「彎腰駝背」，腹肌無法提供往上收縮的壓力，內臟器官開始往下腹部堆積，小腹就特別容易凸起喔！
▲「骨盆前傾」也會造成小腹凸！。（圖／Shutterstock）還有一個，是你想都想不到的壞習慣，就是上班時「常常翹二郎腿」的人，坐姿不良容易造成骨盆前傾或後傾，骨盆就容易變鬆變寬，連帶影響腹肌的緊實度，而腹肌變鬆後，內臟器官沒有支撐力，就會往下腹部堆積，因此，不管是站著還是坐著，不要常常縮著肩、彎著腰，抬頭挺胸做人吧！
而且翹腳還是造成腿粗的禁忌，如果你長時間不斷翹腳，因為被壓著的那支腳受到壓迫，會阻礙下肢血液和淋巴循環，可能會有靜脈曲張或是水腫問題，也可能導致骨盆不平衡，出現椎間盤突出的危機。
最後邱醫師也分享了擺脫凸小腹的方法，體質無法改變沒關係，請先矯正剛剛提到的3個生活壞習慣，再藉由後天的努力來彌補先天的不足！
首先，想減頑固脂肪，就得全身減肥，請控制飲食搭配規律運動，當體重下降後，脂肪也會跟著減少，有機會能減到皮下脂肪和內臟脂肪；努力減重後還要搭配外力加壓，利用束腹可對細胞產生接觸性抑制原理，腹部的脂肪就比較不容易無限制擴大。
▲宿便是引起小腹肥胖的主因。（圖／Shutterstock）邱醫師特別提醒，減重才有機會讓脂肪減少，如果有便秘的問題，盡量不要讓宿便堆積，而若是有腫瘤的問題，包括子宮肌瘤、卵巢腫瘤或是大腸的問題，請一定要找專業的醫生治療。
最後可搭配兩個腹肌鍛鍊，強化核心的肌群。曲腹觸足：平躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲併攏，抬起到與地面垂直，雙手左右輪流碰觸腳踝外側；四步收腹：平躺於瑜珈墊上，雙手壓在頭後方，輪流將雙腳抬起再放下。各做40下，隔天做一次，漸漸就會看到肚子變緊實的效果。
