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1新月式-伸展大腿
1.從站立前彎，右腳往後踩一大步，右膝點地
2.雙手搭在左膝上，或往上延伸
要訣：左臀往後，右臀往前可讓骨盆端正避免受傷
2高弓步式-強化肌力，伸展大腿
1.從新月式，右膝離地，右腳跟上提，右腿伸直
2.左膝彎曲，膝蓋在腳踝上方
3.雙手搭在左膝上，或往上延伸
要訣：後腿可先彎曲，前腳踩穩
3金字塔-強化腿部肌力，伸展腿後側
1.從高弓步，右腳往前一小步，腳跟踩地，腳趾稍轉右
2.雙腿伸直，身體前彎
3.雙手置於腰間或地上
要訣：前膝上提，啟動前腿的力量
腿部進階動作
4蜥蜴式-伸展腿前側與髖關節
1.從新月式，左腳向左一小步
2.右手推地，左手向後抓左腳
3.左腳可往後踢強化力量，或手拉腳往臀部加強伸展
要訣：可用毛巾幫忙抓後腳
5漂浮金字塔式-強化腿部肌力，伸展腿後側
1.從金字塔，雙手往後，手指撐地
2.重心放到左腳上，右膝彎曲，身體前彎
要訣：一開始後腳不用離地，量力而為不受傷
※文 BYYOYO SU
（完整文章請看VOGUE.com）
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