168斷食不是隨便吃!醫「14字」揭關鍵:不能吃太多澱粉

編輯中心/綜合報導

2021-03-17 09:04:53

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▲精神科醫師沈政男在臉書談及ˊ「168斷食法」,並提醒大家「在那8小時內,不是隨便吃,而是不能吃太多澱粉類。」(示意圖/取自pixabay)

近年「168斷食法」掀起熱潮,透過調整進食時間,達到控制飲食的效果,不過,168斷食在執行上並不容易,一旦吃錯東西,恐怕就會前功盡棄。對此,精神科醫師沈政男就在臉書表示,自己早就進行「168斷食法」10幾年了,他並提醒大家「在那8小時內,不是隨便吃,而是不能吃太多澱粉類」,同時更直言「我已經十幾年沒吃過一整碗飯了」,14字點出成敗關鍵。

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沈政男提到,自己聽到有人在進行「168斷食」,目的是讓身材變好,他好奇地查了一下,原來這是近來最為風行,而且是有堅強醫學實證的雕塑身材法!他解釋道,什麼是斷食?就是暫時不吃。什麼是168?不是一路發,而是一天當中,集中在8小時內進食,其餘16小時都不進食。「比如你可以早上不吃,直到中午12點才吃一餐,到了晚上8點以前再吃第二餐,然後接下來就不吃了,直到第二天中午12點再吃一餐,周而復始。」

▲精神科醫師沈政男在臉書談及ˊ「168斷食法」,並提醒大家「在那8小時內,不是隨便吃,而是不能吃太多澱粉類。」(圖/取自pixabay)
▲精神科醫師沈政男在臉書談及ˊ「168斷食法」,並提醒大家「在那8小時內,不是隨便吃,而是不能吃太多澱粉類。」(圖/取自pixabay)

沈政男表示,當然一開始,你可能沒辦法餓這麼久,那麼可以從禁食14小時開始,再進到168,甚至變成只有6小時內進食。另外一種方法是一周7天內,2天吃很少,少到一1只吃1碗泡麵,或者半個雞腿便當,其餘5天正常吃,也是可以。

「我查了以後發現,歹勢,我老早這麼做,十幾年了!我有沒有老早就跟你說,有大智慧的人都不吃早餐?我有沒有說我都不吃宵夜?這其實就是168斷食。」他也提醒大家,「在那8小時內,不是隨便吃,而是不能吃太多澱粉類。」

沈政男接著直說「我已經十幾年沒吃過一整碗飯了。」他透露,自己都是慢跑到夜間11點以後,洗個澡,在12點以前睡覺,完全不會影響睡眠。重點來了,「我這麼做,不是因為看了醫學研究以後採取的生活方式,而是不吃早餐比較省時間,而在夜間運動,結束後可以順便洗澡,比較省事。

吃與運動,對我早已不是問題,我早就是自己身體的主人,一聲令下就可吃也可不吃,可運動也可不運動。不吃早餐是大智慧;有慢跑習慣都是不容小覷的人。」文末,他也不忘強調「有慢性病的人,要執行168飲食法請先諮詢你的醫生。」(編輯:許苡晴)

▲精神科醫師沈政男在臉書談及ˊ「168斷食法」,並提醒大家「在那8小時內,不是隨便吃,而是不能吃太多澱粉類。」(圖/翻攝自沈政男臉書)
▲精神科醫師沈政男在臉書談及ˊ「168斷食法」,並提醒大家「在那8小時內,不是隨便吃,而是不能吃太多澱粉類。」(圖/翻攝自沈政男臉書)
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