我是廣告 請繼續往下閱讀
大腿內側鬆垮的贅肉真的很難瘦嗎？！仙女超模Sanne Vloet分享5個動作鍛鍊腿部線條，不需要任何輔具也不用上健身房，每天只要10分鐘在家就能消除大腿頑固肉肉、練出緊實美腿並且找回你朝思暮想的大腿縫。
動作1. 相撲式深蹲
Step2 深深吸氣膝蓋彎曲往下蹲，背部保持挺直，膝蓋不超出腳趾，上半身不前傾，大腿與地面平行
Step3 一組訓練50秒，稍作休息換下個動作
動作2.站姿側抬腿
Step2 背部保持挺直，肚子收臀部夾緊，左腳站立，右腳尖點地
Step3 吸氣吐氣的時候 把右腿往側邊抬高到最高點 停留2~3秒
Step4 緩緩下降，提醒你腳尖盡量不要碰觸到地面，保持懸空，吸氣吐氣再往側抬
Step5 一組訓練50秒，稍作休息換下個動作
記得換邊練習
Step3 一組訓練50秒，稍作休息後換下個動作
記得換邊練習
側臥訓練時，建議你可以先做完所有單邊訓練，再換邊練習。
動作4. 側臥單屈膝側抬腿
Step2 左手伸直拉長，吸氣吐氣左腿往上抬高至最高點，同時手臂往側面伸展碰觸小腿
Step3 一組訓練50秒，稍作休息後換下個動作
記得換邊練習
Step2 上手插腰，同側腿伸直，腳肩點地
Step3 吸氣吐氣腳踝回正單腿往上抬高停留2秒，然後轉動腳踝緩緩降下，腳肩觸地
Step3 一組訓練50秒，稍作休息後換下個動作
記得換邊練習
瘦腿操結束後的伸展收操很重要，不但能避免肌肉痠痛還能減少運動傷害，還可以幫助肌肉更具有彈性及柔韌性
伸展1
※編輯：Sabrina | 來源：Sanne Vloet’s Youtube,IG @ sannevloet |
（完整文章請看VOGUE.com）
延伸閱讀
【VG享受運動】10分鐘腹部核心訓練 跟著仙女超模Sanne Vloet一起消肚子瘦小腹
【VG享受運動】10分鐘有氧肌力平衡組合全身訓練 跟著仙女超模Sanne Vloet在家徒手健身
【VG享受運動】在家就能做 15分鐘腿部訓練維密超模Romee Strijd 私房9招練出緊實美腿
【VG享受運動】模特Valentina Ferrer分享彈力帶練翹臀及軟式藥球鍛鍊腹部核心4招
更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
