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先前有提到，大腦產生飽足感需要20分鐘，如果吃飯速度過快，等到大腦反應過來就已經吃下太多熱量，一定要慢慢吃，練習每一口飯咀嚼20～30次才吞下，能夠讓食物更好消化及吸收。
2.輕拍額頭或握拳30秒
高油、高糖、高鹽食物不僅脂肪多，還容易形成水腫，甚至提高心血管疾病的風險，最可怕的是會讓皮膚老化，影響身體代謝，讓你成為瘦不下來的「易胖體質」，除了食物要選擇原型，避開加工類食物，建議可多吃低GI食物，纖維質多，會讓人有飽足感，可控制食慾，但同樣須注意熱量。
3.用容量小的容器裝食物
改變食物盛裝容器大小，能控制飲食份量，相同份量的食物，若使用較大的容器盛裝，視覺上會覺得份量少，不知不覺越吃越多，小容器在視覺上已經有飽足感，即使只裝一點點的食物，看起來就很「澎湃」。
4.不要在壓力下進食
糖果、零食如果放在顯眼的地方，容易不由自主地吃下肚，尤其在壓力大狀態下，就想暴飲暴食撫平情緒，卻越吃越焦慮！建議可改買乾果類，如堅果、不含糖的水果乾，或是無糖優格，避開會讓人上癮，含有精緻糖的垃圾食物，也不要養成吃宵夜、飯後吃點心的習慣，要是想吃甜食，吃點黑巧克力可以舒壓，還能降低食慾，並延長飽足感！
如果經常熬夜，除了影響上班效率外，還會令胃口增加，讓人難以控制食慾，越吃越胖，因為睡迷不足會減少控制食慾的賀爾蒙和瘦素分泌，容易感到肚子餓，糖的代謝功能也會降低至30%以下，不僅降低熱量消耗，胃還會分泌飢餓素，刺激腦部令我們食慾大開，有研究發現調整睡眠，至少睡滿6~7小時，可幫助減少食慾喔！
6.適時放鬆
現代大多數的人都是因壓力而爆吃，想吃東西時就趕緊轉移注意力，像是聽音樂、運動、看小說，或是假日安排到戶外散步走走，吸收陽光和新鮮空氣，可減少看到食物的機會，緩解平日累積的工作壓力，同時也消耗多餘的熱量。
