想擁有筆直細長辣腿不必靠修圖，矯正粗壯小腿必學的5個伸展！
▲筆直又細長的腿超令人羨慕。（圖／Shutterstock）
相信大家都遇過肌肉越練越緊繃的情況，嘗試過許多瘦腿方法，都沒有效嗎？其實在每次運動完，可以透過不同的拉伸動作來練出修長美腿，這次就來分享減緩下半身腫脹的5組燃脂伸展動作，每組動作堅持1分鐘，重複個3~5次，再搭配滾輪和按摩放鬆，持之以恆做下去，輕鬆拉出鉛筆腿！
▲透過拉筋可以拉伸發達的小腿肌。（圖／Shutterstock）▲透過拉筋可以拉伸發達的小腿肌。（圖／Shutterstock）
動作1：下犬式
▲下犬式。（圖／Shutterstock）▲下犬式。（圖／Shutterstock）
動作2：衝刺式
▲衝刺式。（圖／Shutterstock）▲衝刺式。（圖／Shutterstock）
動作3: 蜥蜴式
▲蜥蜴式。（圖／Shutterstock）▲蜥蜴式。（圖／Shutterstock）
動作4: 弓箭步
▲弓箭步。（圖／Shutterstock）▲弓箭步。（圖／Shutterstock）
動作5：腿開合
睡前可以靠牆抬腿20~30分鐘，讓血液回流，促進下半身的循環，減緩久坐久站引起的浮腫，不過抬腿並不能瘦腿，還是要搭配一些伸展，可以將臀部貼著牆壁，兩腳慢慢往左右兩側張開，注意膝蓋不能彎曲，腳踝則朝自己的方向彎曲再伸直，這個壓腳背的動作，會讓小腿痠痠是正常的，做完隔天真的會覺得雙腿變輕盈。
