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這個動作可以伸展到大腿與屁股的肌肉
Step1 躺著雙腳踩地，右腳翹起放在左邊膝蓋上，上半身放鬆平貼地面
Step2 左腳抬起，右手穿過雙腿中間，左手繞過左小腿外側，與右手交握抱住 左膝，再將左膝向身體方向拉，感覺到右側腳與屁股的肌肉被拉開，一樣配合呼吸停留10-15秒的時間
Step 3 然後鬆開雙腳踩地，再換另外一隻腳
Step 4 可做三組循環
嬰兒式>貓式>嬰兒式Step1四足跪姿 腳尖踩地
Step2手掌的位置在肩膀下方 膝蓋正對骨盆
Step3腳尖放下 身體往後 做嬰兒式
Step4感覺到背部一節一節拉開 手掌往前延伸
Step5可維持到兩分鐘左右的時間 放鬆背部的肌肉
Step6起來 回到四足跪姿 一樣腳尖踩地
Step7手掌的位置在肩膀下方 膝蓋正對骨盆
Step8做貓式 背部拱起來 感覺到脊椎一節一節的被拉開
Step9感覺到肚子下方好像有一顆很大的球 配合呼吸
Step10接下來 腳掌放下 頭往前看 屁股往後噘 再回到嬰兒式延伸閱讀
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