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1.找一個台階或是穩固有高度的箱子作為輔助道具，建議一開始用 10 公分上下的高度來鍛鍊進行。2.開始時左腳先踏上台階，再把右腳踏上台階，確實站直站穩。
3.左腳先踏下來，右腳再跟著踏下來，此為完成一下。第二下則改成右腳先往上踏，左腳再跟著上來，如此左右交替進行。
4.過程中核心須出力保持身體穩定，站穩再動腳，注意力集中在利用大腿肌肉帶動小腿上提。
5.可放些輕快的音樂來輔助，保持穩定快速的節奏，一次做 3 分鐘，一天做 4～5 次，組間可休息 1 分鐘。看著電視或聽音樂，時間一眨眼就過去囉～ ♪
待自身的肌力、心肺功能增強後，可慢慢拉長運動時間，改成一次做 5～10 分鐘，或是提高台階的高度、加快踏步的頻率、手持啞鈴或重物等來增加運動強度。
登階運動可搭配其他的有氧運動一起進行，例如快走、踩室內腳踏車等，持續 30 分鐘以上將有益於提升燃脂效率喔！(*´﹀`*)本文出自iFit 愛瘦身
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