決戰短褲季！五招教你告別惱人橘皮

終於盼到太陽出來啦！相信團員們這幾天出門也有感受到溫度的變化吧？小編在路上發現好多茭白筍美人腿重出江湖，又到了一年一度的「決戰短褲季」啦！！

趕緊翻出櫃子裡各式各樣的小短褲，滿心期待地套上，ㄜ…後面這片凹凹凸凸的「橘皮組織」，簡直讓人沮喪到絕望的地步，明明週末溫度上看 30 度卻還是默默換上長褲…

哎，女生真是拿「橘皮組織」沒辦法，巴不得它一夜之間就消失無蹤。很多人會塗抹標榜「可消橘皮」的瘦身霜，再加上美體刷或滾輪拼命「嚕」，然而…這樣做真的有用嗎？

橘皮小機密，皮下脂肪作祟，外力塗抹徒勞無功！

知己知彼，百戰百勝！要向「橘皮組織」宣戰，就要先了解它的由來，才能夠一舉戰勝！

其實「橘皮組織」的形成，源自於「攝取」的熱量長期大於「消耗」，導致脂肪堆積過剩，壓迫到皮下循環，使體液和醣類從血管或淋巴管中跑出來……（矮額，想到就好噁心！）當情況越演越烈，原本乖乖待在皮下的脂肪細胞，就會組成纖維網、結成脂肪球，向外入侵到皮膚的真皮層，進而使皮膚表面看起來凹凸不平，這就是我們所謂的「橘皮組織」啦！

從形成原理可以發現，因為是由內而來（皮下脂肪堆積滲透到真皮層），所以透過外力塗抹無法解決問題喔！

運動消脂增肌肉！消滅橘皮五大招

知道橘皮成因之後，大家是不是也豁然開朗了呢？ㄟ(￣▽￣ㄟ)

我們應該要從打擊皮下脂肪做起，其中最有效的方法當然就是「運動」啦！

無論是有氧運動降低脂肪，抑或是肌力訓練增加肌肉，都有助於避免橘皮組織的肆虐。

1.有氧運動助消脂

從今天起，開始養成慢跑或是騎腳踏車的好習慣吧！一天撥出 30 分鐘流點汗，自然而然練出緊實美體。

2.深蹲美化腿部線條

深蹲可一口氣鍛鍊許多肌群，一週鍛鍊 3~4 次，每次做 3~5 組，持之以恆下去一定能讓大腿線條變得更美喔！（正確深蹲這樣做）

3.跪姿抬臀練翹臀

如果討人厭的橘皮大多集中在臀部和腿後側，可多做這個肌力運動，建構堅固的防禦工事，讓脂肪更不容易累積喔！（跪姿抬臀這樣做）

4.站姿抬腿加強訓練

拿條彈力帶瞬間加強訓練強度！一端綁在鞋上、一端用另一隻腳踩住固定，扶住穩固的桌椅後，綁上彈力帶的那隻腳向後抬起，停留一秒後再伸直回復，往下時腳尖微碰地即抬起。（站姿抬腿這樣做）

5.仰臥抗力球鍛鍊下腹

手邊有抗力球的團員快來試試看，躺在瑜珈墊上用大腿夾緊抗力球，慢慢將雙腳下降至球快碰到地板時，再利用下腹的力量抬起，沒幾下就會讓腹部及大腿內側超痠喔！（手腳傳接球這樣做）本文出自iFit 愛瘦身

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