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睡前滑手機是現代人的通病，高敏敏指出，大腦受到屏幕藍光刺激會更興奮，同時會干擾生理時鐘，妨礙「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌，引發失眠的問題，因此睡前請放下手機！
壞習慣2：看影響情緒的東西
睡前看太多影響情緒的東西，會讓情緒起伏太大，可能會出現焦慮、焦躁的情緒，更容易多夢淺眠，甚至失眠。
睡前一小時應該放鬆自己，別再加班，也別鑽牛角尖，一直動腦思考無法解決的事情，這只會增加焦慮與挫折感，當你的腦袋不停運轉無法放空，會影響睡眠中樞神經，易失眠淺眠。
壞習慣4：吃高熱量宵夜
睡前吃高熱量高油宵夜，不僅會爆肥，導致體重增加，還會帶給腸胃極大的負擔，造成胃酸逆流、火燒心，隔天起床還可能會有昏昏沈沈沒精神的狀況發生。
壞習慣5：睡前喝酒
有些人會選擇睡前喝酒助眠，雖然能誘使進入睡眠，但其實酒精代謝會讓肝臟持續運作，會讓你睡得不好，容易淺眠，使睡眠品質更差，醒來感覺比失眠還累呢！
壞習慣6：做劇烈運動
睡前做劇烈運動，會釋放更多腎上腺素和其他激素，加上交感神經過度興奮，同時體溫上升、心跳變快、精神易亢奮，會導致失眠，建議改作簡單溫和的舒緩運動。
6大營養素清單
陽光維生素Ｄ
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆
食物來源：陽光、菇菌類、鮭魚、沙丁魚。
礦物質鈣
放鬆肌肉、舒緩壓力
食物來源：牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻。
礦物質鎂
穩定神經、提升睡眠品質
食物來源：綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉。
色胺酸
製造快樂賀爾蒙血清素
食物來源：香蕉、牛奶、乳酪。
維生素Ｂ群
維持神經系統運作最重要的維生素
食物來源：各種食物的原型均衡攝取，全穀類、肉類、深色蔬菜
Omega-3脂肪酸
減緩憂鬱、延緩腦部退化
食物來源：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚
