我是廣告 請繼續往下閱讀
中村尚人發現,瘦小腹的關鍵是,要讓往外凸的內臟和肋骨回歸原位,若是能把掉下來的肋骨拉上去,將內臟所在的空間擴大的話,之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置,小腹就會順利凹下去。
請站在鏡子前面,將手貼在腰上,上半身向後仰。首先,肋骨會向上抬。同時,肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸,而在持續拉伸腹肌的過程中,整個身體也會漸漸恢復到平衡的舒適狀態。重點是能一次鍛鍊4種腹肌與背肌,每次只要10秒,執行後發現效果不僅是收縮腹肌的1.2倍,疲勞感卻只有1/3。
拉伸腹肌基本訓練
拉伸腹肌,是根據人體機制構想出來的腹肌運動,有好幾個不同的版本,這次要介紹的是拉伸腹部前側的運動,一次只要10 秒,不受空間限制,在哪裡都能做,而且不會太辛苦。要點有兩個,第一個,就是讓骨盆穩定,等胸部回到較高的位置後,再開始做拉伸腹肌。這麼做會刺激到腹部的所有肌肉,實測三個月瘦4.9KG、腰圍小2.9CM!
再來就是記住身體往後仰時,伸展肚子的感覺。平時就要有這樣的意識。做完拉伸訓練後,至少要讓肚子保持5分鐘以上的拉伸狀態。除了睡覺前,不管是什麼時候,在哪裡做幾次都OK!這可以讓全身的肌肉都活化,尤其是在起床後和早上出門前進行的話,不但一整天的代謝都會變好,還可以達到更好的瘦小腹效果。請務必養成每天拉伸腹肌的習慣。
有以下症狀的人適合後仰拉伸
1.久坐辦公室
2.長時間低頭滑手機
3.習慣性彎腰駝背
4.小腹凸出
5.消化不良
6.新陳代謝差
7.討厭仰臥起坐
Step 1: 抬起腳趾
雙腳打開與腰同寬,平行站立。將腳趾頭翹起來,從地板上抬起。
Step2: 雙手十指交叉,放在頭部後方
大拇指朝下,雙手十指交叉。為了不給脖子帶來負擔,一邊用雙手支撐,一邊抬起後腦勺,同時別忘了吐氣。
Step3: 將上半身往後仰
一邊吸氣一邊將上半身往後仰,維持2次呼吸循環。
Step4: 回到原來的姿勢
一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。Step1~Step4重複5次。一天共3組。
本文整理自/高寶書版《後仰就會瘦:10秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操》作者:中村尚人
【看更多請到博客來】